Харчування для старших людей 12 порад для здорового харчування
Фізична підготовленість важлива для людей у будь-якому віці.
Для людей похилого віку фізичні вправи особливо важливі для підтримки м’язової маси, захисту від остеопорозу та підтримки здоров’я мозку.
На жаль, більшість людей похилого віку не отримують майже такої фізичної активності, як слід.
Хороша новина полягає в тому, що фітнес для старших може бути включений у здоровий спосіб життя за допомогою різних вправ із слабким ударом та веселих занять.
Старші поради щодо фітнесу, про які слід пам’ятати
Відповідно до Посібника з фізичної активності Центрів з контролю та профілактики захворювань для американців, дорослі повинні виконувати два різні типи занять щотижня: аеробну активність та активність для зміцнення м’язів.
Дорослим потрібно щонайменше 150 хвилин аеробної активності середньої інтенсивності та активізації м’язової діяльності, яка працює щонайменше два дні на тиждень у всіх основних групах м’язів. Вправи високої інтенсивності та збільшення частоти можуть ще більше покращити ваше здоров’я.
Багато людей можуть не підозрювати, що старші дорослі можуть отримати велику користь від збільшення фізичної активності.
Людям похилого віку, які прагнуть поліпшити своє здоров'я, слід щотижня проводити аеробну діяльність середньої інтенсивності протягом 300 хвилин і більше двох днів на тиждень діяльності з зміцнення м’язів.
Що вважається вправою?
Незважаючи на те, що ведення домашнього господарства та покупка продуктів можуть стати втомливими, більшість щоденних справ не враховуються у вашій щоденній потрені.
Важливо прискорити пульс і дихання.
- Під час активності середньої інтенсивності ви повинні потіти.
- В умовах енергійної активності ви не зможете пройти «тест на розмову». Це означає, що під час виконання вправи ви не можете дати відповіді більше одного слова, оскільки важко дихаєте.
Хороша новина полягає в тому, що ви можете розподілити свої вимоги до фізичних вправ протягом тижня з інтервалом у 30 хвилин або навіть 10 хвилин.
Переваги вправ для людей похилого віку
Вправи важливі для збереження як фізичного здоров’я, так і загального добробуту. Насправді, користь для психічного здоров'я може бути не менш важливою, ніж фізична, коли йдеться про людей похилого віку.
Деякі з багатьох переваг вправ для людей похилого віку включають:
- Зміцнення м’язів для запобігання остеопорозу.
- Поліпшення здоров’я серцево-судинної системи за рахунок зниження рівня холестерину та артеріального тиску.
- Поліпшення якості сну
- Зменшення тривожності та депресії шляхом підтримки здорового кровотоку в мозку.
- Підтримка здоров’я мозку та когнітивних функцій.
- Зниження ризику падіння.
- Збереження здатності до самостійного життя.
Харчування теж важливе
На додаток до фітнесу старшого віку, харчування відіграє важливу роль для підтримки сили м’язів та загального стану здоров’я.
З віком у людей зменшується м’язова маса та здатність засвоювати поживні речовини. Хоча люди похилого віку спалюють значно менше калорій, ніж інші, це не означає хорошого самопочуття. Насправді може бути важче споживати достатню кількість поживних речовин під час низькокалорійних дієт.