30-хвилинний тренувальний зал «Табата з медицини» АКТИВНИЙ

Що ми знаємо, це те, що ви можете виконувати чудові тренування для всього тіла, не маючи нічого, крім медичного м’яча. Просто візьміть м’яч вагою від 6 до 25 фунтів, звільніть трохи місця і приступайте до роботи.

Примітка: Наступні вправи слід виконувати як тренування Табата. Виконуйте кожну вправу в цілому чотири хвилини, чергуючи 20 секунд високої інтенсивності та 10 секунд відпочинку. Все ще плутаєтесь? Дізнайтеся більше про тенденцію Табата тут.

1. Дотик до пальця ноги

активний

1. Встаньте з м’ячем трохи перед ногами.
2. Злегка поставте одну ногу на верх кулі.
3. Швидко чергуйте ноги з землі на верх м'яча.

Цілі: Квадроцикли, литки, швидкий кардіо-сплеск

Знайдіть більше
2. Прес для присідань

1. Встаньте, ступні трохи ширше, ніж на ширині плечей, а пальці ніг трохи виставлені.
2. Тримайте м’яч на висоті грудей і виконуйте присідання.
3. Повертаючись у вихідне положення, одночасно натискайте м’яч над головою.
4. Опустіть м’яч назад і почніть наступну повторення.

Цілі: Сідниці, плечі

Знайдіть більше
3. Вудхоп

1. Почніть у спортивній позі, злегка зігнувши коліна.