34-хвилинна інтервальна ходьба на біговій доріжці, яка насправді допоможе вам схуднути

Підтримка фізичної форми іноді може здаватися неможливою, особливо якщо ви ніколи не вправлялися і не звикли, і намагаєтесь відновити витривалість і повернутися до рутини. Ми отримуємо це! Але що, якби ми сказали вам, що ви можете пройти шлях до здорового, тонізуючого тіла та втрати ваги? Короткий інтервал пішої прогулянки може зробити це за вас, а також покращить ваше здоров’я.

інтервальна

Перш ніж ви скажете: "Ні в якому разі, я не можу бігати", ми не маємо на увазі план інтервалу бігу. Наш інтервальний план ходьби включає стійку ходьбу на рівному нахилі та інтервальну ходьбу на нахилі, щоб прискорити пульс. "За допомогою монітора серцевого ритму я виявила, що мій пульс буде настільки ж високим при ходьбі по нахилу, як це було, коли я була в сталому стані, бігаючи без нахилу", - сказала сертифікований особистий тренер Сара Чадвелл, NASM, яка використовувала цю техніку в власне навчання.

Ось усе, що вам потрібно знати про інтервальну ходьбу та її переваги, а також 34-хвилинний план, який допоможе вам розпочати.

Що таке інтервальна ходьба?

Інтервальна ходьба просто означає, що ви додаєте приступам більш інтенсивної ходьби до своєї звичайної роботи, додаючи нахил, збільшуючи темп або те й інше. Якщо ви тільки починаєте фітнес-подорож, вам сьогодні не хочеться бігати, або ваш лікар призначив кардіотренування, будь-хто, і ми маємо на увазі, може робити інтервальне тренування під час ходьби. Це справді так просто!

Які переваги інтервальної ходьби?

  • Ви побачите більші результати, не витрачаючи більше часу на тренування: Якщо ви раніше гуляли 30 хвилин на день рівномірним темпом, вам не доведеться збільшувати тривалість тренування, щоб побачити більший виграш, оскільки ви просто збільшуєте інтенсивність.
  • Це краще для вашого здоров'я: Інтервальне тренування широко використовується для підвищення серцево-судинної форми, а отже і здоров’я. Будь-яка діяльність, яка піднімає пульс і вимагає збільшення фізичних зусиль, сприяє зміцненню серця.
  • Це зменшить жир у вашому тілі: Під час нападів більшої інтенсивності ви спалюєте більше калорій, ніж під час стійкої ходьби. Більший дефіцит калорій означає, що ви спалите більше жиру і втратите більше кілограмів і дюймів за коротший проміжок часу.