4 дієтичні гравці для здорових бігунів - жінки; s Біг
Поділитися цим
Приєднуйтесь до бігу жінок
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до бігу жінок
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Профілактика травм передбачає повноцінне харчування бігунів. У яйцях є кальцій і цинк.
Більшість травм для бігунів - це продовження неправильного харчування. Так, ви чули це правильно. Навіть коли вони, як видається, пов'язані з конкретною травмою або надмірним вживанням, у багатьох випадках тверда дієтична програма могла б надати підтримку, необхідну для їх мінімізації або навіть запобігання, каже ортопедичний фізіотерапевт Сінеад Фіцгіббон.
Скільки б тренувань ви не робили, це настільки добре, наскільки повноцінне харчування вам потрібно підтримувати. Залиште ці чотири сильних гравця, щоб ваше тіло працювало міцним та здоровим.
Вітамін С та антиоксиданти
Наш організм їх не виробляє, тому дуже важливо щодня включати їх у раціон. Вітамін С допомагає підтримувати хрящову та кісткову тканини, а також створює білки для рубцевої тканини, судин, колагену, шкіри та сухожиль. Вітамін С допомагає запобігти пошкодженню амінокислот і глюкози, які є важливими для спортивної діяльності, та сприяє виробленню норадреналіну, який є важливим для нервової системи.
Вітамін С також є антиоксидантом, і поряд з іншими поживними речовинами він допомагає захистити організм від пошкодження вільними радикалами, що може бути результатом високоінтенсивних та аеробних тренувань. Ви можете отримати як з ягід (чорниця, малина, ожина, ягоди годжі), вишні, лимони, апельсини, паростки, шпинат, перець та брокколі.