4 Кардіо вправи для цільової сідниці
Ви працюєте над вирощуванням сідничних м’язів? Хоча вам слід планувати проводити час у ваговій кімнаті, не забувайте про те, щоб доповнити свій режим підйому кардіотренажерами. Кардіо не тільки прискорює пульс, щоб допомогти спалювати жир, але певні кардіо вправи можуть також повністю задіяти і працювати на нижній частині тіла, допомагаючи досягти більш щільної та підтягнутої задньої частини.
Якщо ви працюєте над створенням кращої видобутку, шукайте кардіотренажери або вправи, які максимально активізують нижню частину тіла і дають можливість додати опору. Ці чотири вправи є чудовою відправною точкою і допоможуть вам досягти найкращого прикладу в історії.
StairMaster
Безперервний крок на StairMaster залучає сідниці, литки, квадратики та підколінники, допомагаючи спалювати жир, одночасно нарощуючи м’язову масу. StairMaster - це малоефективне тренування, де ви можете проявити творчість, щоб додати більше викликів. Пропустіть крок, додайте віддачі або поверніться і перейдіть набік, щоб кинути виклик і задіяти всі свої сідничні м’язи.
"Чудовим у StairMaster є те, що ви можете перетворити його на тренування HIIT", - сказала особистий тренер, сертифікований NASM, і генеральний директор O2 Fitness Wake Forest Алісія Стюарт. "Коли ви робите стаціонарне кардіо, як біг на великі відстані, ваше тіло використовує м'язовий глікоген, який може спалювати м'язи, над якими ви працювали. Натомість, коли ви робите щось на зразок StairMaster, додаєте опір і додаєте варіації роблять величезну різницю. Ви не руйнуєте м’язи, ви на них робите ".
Доповніть свій графік тренувань з обтяженнями двома 30-хвилинними сеансами StairMaster на тиждень або робіть крок протягом 15 хвилин, перш ніж підніматися як розминка. Не забувайте активно стискати сідниці на кожному кроці та спрямовувати пальці ніг на додаткову активацію сідниці.
Велоспорт
Велоспорт - це відмінна форма кардіотренування, оскільки ви змушені використовувати виключно нижню частину тіла. Їзда на велосипеді, стаціонарному чи на відкритому повітрі, ефективно спрацьовує стегна, сідниці та стегна кожною педаллю.
"Їзда на велосипеді, природно, більш домінантна в чотирьох напрямках, тому, якщо ви хочете зосередитись на нарощуванні сідниць, вам потрібно трохи вийти з сидіння, відсунути стегна назад і нахилитися вперед. Це, безумовно, буде працювати більше протягом усієї вашої поїздки ", - сказала Алісія.