4 кроки до великої техніки ходьби
Венді Бумгарднер - письменниця-фрілансер, яка висвітлює піші прогулянки та інші теми, пов’язані зі здоров’ям та фітнесом, і брала участь у понад 1000 пішохідних заходах.
Мікеле Стентен - тренер з ходьби, сертифікований інструктор групового фітнесу та тренер з бігу. Вона є автором книг Walk Off Weight та The Walking Solution.
Чудова техніка фітнес-ходьби забезпечить вам кращий комфорт, потужність та швидкість. Незалежно від того, новачок ви чи хочете вдосконалити свої тренування з ходьби, ці чотири кроки матимуть різницю.
Багато людей починають ходити, не замислюючись про правильну форму ходьби. Але ваша поза, рух ногою, крок і використання руху руки сильно впливають на вашу швидкість ходьби та здатність енергійно ходити.
Навчитися користуватися правильною поставою для ходьби допоможе вам глибше дихати, розслабити плечі та шию та уникнути болів у спині та стегнах. Застосовуючи рух правою рукою та ногою, ви будете рухатись вперед з силою та без марних зусиль. Ви будете використовувати ту саму техніку ходьби, чи ходите ви тротуаром, доріжкою або біговою доріжкою.
Ходяча поза
Постава - це перший крок до комфорту та енергії при ходьбі. Хороша постава при ходьбі дозволяє зробити повний вдих, задіяти основні м’язи та використовувати м’язи ніг і сідниць для природного кроку. Це також протиотрута до згорблень та сутулостей, які багато людей роблять на роботі та під час користування мобільним телефоном.
Погана постава при ходьбі може спричинити біль і біль після прогулянки, тоді як велика поза для ходьби може полегшити їх. На початку кожної прогулянки займайте кілька секунд, щоб встановити свою позу для ходьби.
Кроки для великої постави при ходьбі
- Встаньте прямо, з’єднавши ноги, в зручному просторі. Ваші пальці ніг повинні бути спрямовані вперед, але допустимий невеликий кут.
- Уявіть собі струну, прикріплену до верхньої частини голови. Відчуйте, як це піднімає вас із стегон, щоб ви були високими і прямими. Не нахиляйтеся вперед або назад.
- Не вигинайте спину.
- Злегка всмоктуйте живіт, залучаючи основні м’язи. Це допоможе зберегти правильну поставу під час ходьби.
- Підтримуйте нейтральний таз, не нахиляючи стегна вперед або назад, щоб забезпечити природні вигини хребта.
- Фокусуйте свої очі на 10-20 футів попереду вас. Ваша голова буде слідувати туди, куди дивляться ваші очі.
- Тримайте підборіддя паралельно землі. Ви, мабуть, уже виправили це, дивлячись на себе, але знайдіть хвилинку, щоб перевірити, чи не підхилене нахил ні вгору, ні вниз. Ходьба з опущеною головою (скажімо, під час перевірки телефону) створює напругу у верхній частині тіла і створює навантаження на шию, як і згинання шиї назад. Крім того, ви сумуєте за красивими, енергійними пейзажами навколо вас.
- Знизьте плечі і дайте їм розслабитися, злегка відсунувши плечі. Це допоможе зняти напругу, яку так багато людей несуть у нас на плечах. Він також встановить ваше положення для використання руху рук. Тепер у вас правильна постава, щоб почати ходити.