Дефіцит харчування 10 простих способів надати своєму тілу те, що йому насправді потрібно
Ми всі знаємо, що правильне харчування та фізичні вправи важливі для оптимального здоров'я, але добрі наміри часто мають негативні наслідки, коли люди несвідомо вирізають ключові інгредієнти, що призводить до дефіциту поживних речовин. Наповнити їх можна дуже важко, але ви можете почати з збільшення фруктів та овочів та додавання високоякісних рослинних добавок.
Ось ще 10 способів переконатись, що ваше тіло отримує багато того, що йому насправді потрібно.
Додати волокно - особливо розчинне волокно
У більшості з нас не вистачає клітковини - сутності фруктів, овочів, горіхів та квасолі. Волокно може приборкати стрибок інсуліну, який виникає в результаті надмірного споживання цукру і знизити ризик розвитку діабету 2 типу. За даними Інституту медицини, дорослим жінкам потрібно 25 грамів клітковини на день, а чоловікам - 38 грамів. Дві третини цього має бути з розчинної клітковини з овочів, фруктів, квасолі та горіхів.
Отримайте достатній вітамін D
У більшості з нас бракує вітаміну D, що може бути серйозним, оскільки це порушує наш імунітет. Вітамін D буває у двох формах, D2 і D3. D2 походить з рослинної їжі; D3 походить із продуктів тваринного походження, таких як риба, яйця та печінка, і ваш організм також виробляє їх коли ваша шкіра піддається великій дозі сонячного світла. Наскільки добре ми засвоюємо його з їжею, дуже різниться залежно від нашого віку, способу життя та стану здоров'я, тому не існує універсального рецепта для досягнення здорового рівня. Рада з вітаміну D рекомендує приймати 2000 МО щодня, якщо у нас мало сонця, але якщо у вас є дефіцит, ваш оздоровчий лікар може рекомендувати від 5000 до 10000 МО D3 протягом місяця або близько того, поки ви не досягнете рівня.
Їжте Омега-3 та інші корисні жири
Багато з нас обманюються думкою, що рафінована сміттєва олія з генетично модифікованих рослин, таких як кукурудза та ріпак, вважається "здоровою". Ні. Отримуйте корисні жири омега-3 з риби, насіння льону (або лляної олії), оливкової олії, кокосової олії, авокадо, горіхів та насіння. Щоденне вживання цих продуктів знижує запалення, депресію та тригліцериди, що загрожують серцю, і це сприятиме здоров’ю мозку.
Підвищення антиоксидантів
Ці здорові клітинні протектори та блокатори ракових клітин в основному походять з рослин, таких як яскраво забарвлені ягоди, бобові, темна зелень (наприклад, капуста), солодка картопля, темний виноград (як у вині), а також різноманітні інші фрукти та овочі з глибоким кольором. Бонус: Усі вони також упаковані клітковиною.