4 найкращі телята, які швидко будуватимуть масу - сповіщувач тенденцій

телята

Міцні, підтягнуті ноги - запорука чудового фундаменту. Однак багато денних занять для ніг зосереджуються на верхніх частинах ніг з чотирма, підколінними сухожиллями і сідницями. Якщо вам потрібні потужні ноги, які привабливі і покращують вашу функцію, тоді вам також потрібно зосередитися на своїх литках. Великі литки не тільки виглядають неймовірно і викликають заздрість, але й сильні м’язи гомілки також сприяють стабільності колін і щиколоток, збільшують рухливість під час ходьби або бігу та покращують загальний рух. Все, що вам потрібно зробити, - це додати кілька простих вправ до свого повсякденного дня, щоб створити ідеальне тренування для литок.

Литкові м’язи

Литки складаються з двох м’язів - шлунково-кишкового та підошвового. З часом, терпінням і наполегливістю ви можете нарощувати масу в цих м’язах для чітко визначених литок. Поєднання вправ стоячи та сидячи забезпечить вам заокруглене тренування для обох цих м’язів.

Гастрокнемій

Шлунково-кишковий м’яз - це двоголовий м’яз, який знаходиться трохи нижче коліна. Це найпомітніший литковий м’яз, який створює як згинання коліна, так і підошовний згин.

Солеус

Хоча м’яз підошви більший, оскільки він знаходиться під шлунково-кишковим відділом, він менш помітний. Він бере свій початок на великогомілкової та малогомілкової кісток та вставках на п’яті для створення підошовного згину.

Найкращі вправи на теля

Слідуйте разом із Престоном Ноублом на Bodybuilding.com, коли він проводить вас через щоденні тренування на литках. Як елітний спортсмен із напруженим фокусом, Престон має телят, схожих на те, що вони вирізані з мармуру. Отже, він є доказом того, що додавання цього 10-15-хвилинного тренування до кінця вашого звичайного заняття може призвести до неймовірного масового нарощування та ліплення. Хоча діапазон рухів для тренування литок обмежений, ця комбінація вправ зміщує положення вашого тіла для кращої роботи з усіх кутів гастрокнемія та підошви.

Підняття осла на теляти

Існує кілька різних методів для вирощування ослиних телят; однак у цій версії використовується санний автомат. Ця техніка є прекрасним варіантом, якщо у вас немає партнера по тренуванню, крім того, ви можете легко регулювати вагу в міру посилення сили. Загалом ви зробите 30 повторень; однак положення ніг змінюватиметься за кожні десять повторень, які ви робите. У перших десяти ноги випрямлені, у другого буде вказано, а в третьому партії повторень ви будете спрямовувати пальці назовні. Це дасть вашому шлунково-кишковому тракту добре розмиті тренування.

Кроки

  • Сядьте ногами в центр стоп; пальці ніг спрямовані прямо.
  • Почніть з опущених п’ят, а витягнуті литки. Однак не замикайте коліна.
  • Просувайтеся від кульок ніг, поки ікри повністю не скоротяться, і ви досягнете вершини діапазону рухів.
  • Відпустіть назад, з контролем, у повністю розтягнуте положення і повторіть протягом десяти повторень.
  • Потім змініть положення стопи, щоб пальці на ногах були спрямовані всередину і зробили ще десять повторень.
  • Нарешті, знову змініть положення стопи, щоб пальці пальців були спрямовані назовні, для останніх десяти повторень.
  • Відпочиньте протягом 60 секунд, перш ніж завершити свій другий сет.

Набори: 2
Представники: 30

Підняття телят сидячи

Підняття телят сидячи схоже на підняття осел на санках; однак він рухає фокус більше до м’яза підошви. Знову ж таки, ви будете змінювати положення ніг на десять повторень кожне, щоб обробляти ікри з будь-якого кута, і розвивати їх по всьому.