4 найкращі вправи для управління повсякденним здоров’ям діабетичної нейропатії
Хоча фізичні вправи не можуть змінити невропатію, все ж важливо бути фізично активними при лікуванні діабету. Дотримуйтесь цих порад щодо безпеки, коли ви потієте.
Ви знаєте, що фізичні вправи життєво необхідні для здорового життя з діабетом, для зміцнення здоров’я серцево-судинної системи, зниження рівня жиру в організмі та кращого контролю рівня цукру в крові. Але якщо ви керуєте невропатією або пошкодженням нервів - що, як повідомляється в звіті, опублікованому в січні 2017 року в журналі Diabetes Care, половина людей страждають на цукровий діабет 2-го типу, - чи навіть безпечно пітніти?
Коротка відповідь: Так. Вам просто потрібно вжити певних запобіжних заходів, роблячи це.
Що таке нейропатія і що викликає її, коли у вас діабет?
По-перше, знайте, що нейропатія - це пошкодження нервів клітин, яке може виникнути в будь-якій точці тіла, хоча стан часто проявляється в стопах і руках. У людей з діабетом високий рівень цукру в крові або стійка гіперглікемія може спричинити нейропатію, не кажучи вже про безліч інших можливих ускладнень діабету. Тим часом, у людей з поганим кровообігом - поширеним побічним ефектом діабету - відсутність припливу крові та кисню до важкодоступних нервів може спричинити подальші пошкодження та загибель клітин.
Які загальні симптоми невропатії?
Результатом цієї шкоди є все: від хронічного болю до порушення роботи травної системи, сечовивідних шляхів та серцево-судинної функції. Але найпоширеніші ознаки невропатії включають біль, поколювання та оніміння в кінцівках.
Коли такі симптоми з’являються, ідея фізичних вправ може стати трохи страшною. Врешті-решт, відчуття дотику - це вбудована захисна система вашого тіла, - каже Джейсон Маховскі, лікар, спеціаліст з фізичних вправ, фізіолог з фізичних вправ лікарні для спеціальної хірургії в Нью-Йорку. Тож якщо ця захисна система працює не на максимальній швидкості, а руки і ноги мурахають або навіть німіють, наскільки безпечним є ваше тренування?
Перед тим, як потіти піт, визначтесь, чи потрібне вам лікування невропатії
Якщо ви відчуваєте поколювання, оніміння, втрату відчуття або біль через звичайний одяг, такий як шкарпетки або навіть простирадла, це ваша підказка зупинити те, що ви робите, і потенційно звернутися за лікуванням до невропатії. Якщо ви щодня перевіряєте ноги, що у вас пухир або виразка, обов’язково повідомте свого лікаря, щоб допомогти запобігти інфекціям.
"Втрата відчуття стопи або щиколотки може суттєво збільшити ризик зараження інфекцією в цих зонах внаслідок рутинних порізів або садна", - говорить Маховскі. "Оскільки ви можете не відчувати масштаб завданої шкоди і, отже, не вживати заходів щодо її усунення, поки це не стане надзвичайною медичною ситуацією".
Тим часом, якщо ви стоїте на підлозі в тренажерному залі, виконуючи присідання, то нерви ваших ніг допомагають вам оцінити положення тіла (так зване пропріоцепція) і підтримувати рівновагу, пояснює він. І те, і інше життєво важливо для безпечного та ефективного виконання тренувань.
Чому вам все одно потрібно займатися спортом, якщо у вас є невропатія, пов’язана з діабетом
Незважаючи на всі виправдання, які ви можете придумати, щоб пропустити тренажерний зал, коли у вас є нейропатія, у вас є ще більше причин, щоб зробити вправи пріоритетними, якщо ви керуєте цим ускладненням. Це тому, що фізичні вправи насправді корисні для нейропатії.
"Одним з найкращих способів запобігти прогресуванню діабетичної нейропатії є підтримка активності", - говорить Маховскі. Наприклад, в одному дослідженні, опублікованому у вересні 2012 року в журналі «Діабет та його ускладнення», знадобилося лише 10 тижнів фізичних вправ, щоб значно зменшити біль та симптоми у чоловіків та жінок із невропатією, пов’язаною з діабетом. За цей час здоров’я та функції учасників також покращились.