4 найважливіші фактори для вашої дієти для нарощування м’язів
Ми всі витрачаємо багато часу, зосереджуючись на лайні, яка нікуди не дійде.
Я маю на увазі насправді, витрачаючи понад 40 годин, досліджуючи ідеальне дозування та терміни прийому бета-аланіну, коли ви не приготували їжу або постійно досягли калорій?
Існує добре зрозуміла та чітко визначена ієрархія, що стосується досягнення серйозного прогресу.
Ви дотримуєтесь цієї ієрархії? Якщо ні, ви залишаєте серйозні вигоди на столі.
1. Переконайтеся, що ваш раціон відповідає вашим цілям
Хоча цей перший фактор може здатися неймовірно простим, тому багато людей харчуються прямо протилежним чином, замість того, щоб їсти заради своїх цілей.
До мене прийшов клієнт, який хотів надати 30 фунтів м’язів, але застряг і просто не міг досягти успіху. Коли він показав мені свій журнал їжі, одразу стало очевидно, чому ми крутимо його колеса.
Позичити приказку мого друга: «Він їв те, що їсть моя ліва сідниця на обід». Той, хто хоче набрати 30 фунтів м’язів, не досягне жодного прогресу після 1500-калорійної веганської дієти з низьким вмістом білка.
Якщо ви хочете навантажити м’язи, вам доведеться тренувати обличчя, і ви дійсно повинні дотримуватися порад олімпійського важкоатлета Донні Шенкла: "Я повинен їсти".
Тепер, з іншого боку спектру, ви майже напевно не можете схуднути на 100 кілограмів, нахилитися і подрібнитися, дотримуючись дієти з 5-ти калорійною їжею на день.
Насправді все полягає в тому, щоб зайняти приблизно 5 хвилин, щоб сісти, з’ясувати свою мету, визначити пріоритет свого харчування для досягнення цієї мети, а потім виконати свій дієтичний план.
Якщо ви цього не зробите ... ви можете також проігнорувати решту цього списку.
2. Все про них калорій
Після того, як ви з’ясуєте свої цілі, найбільшим фактором, який слід врахувати при підборі дієти до вашої мети, є загальне споживання калорій.
Тепер я знаю, що ви збираєтеся сказати, "а як щодо макросів, гормонів, інсуліну та всього іншого, що має велике значення"?
Ну, і я ненавиджу це робити, але я трохи розірву цей міхур. Наука досить чітко зрозуміла, що будь-яка “метаболічна перевага”, яка може бути присутньою при зміні макроелементів, абсолютно блідне порівняно із впливом загального споживання калорій на контроль ваги.
Серйозно кажучи, будь-яка перевага на 200-300 калорій на день, яку може принести якийсь конкретний макро план, насправді не означає багато в реальному світі.
То що ми маємо на увазі, спочатку узгоджуючи ваші цілі з калоріями?
Якщо ви хочете навантажити м’язи, вам слід споживати більше, ніж витрачаєте на постійній основі. Один день на тиждень просто не скоротить. Ви також захочете потренувати своє обличчя, щоб переконатися, що ці калорії спрямовуються на нарощування тканини; вам потрібен стимул для нарощування м’язів.