Силові тренування щодо втрати ваги Факт проти
Зараз саме час подумати про скидання зимових шарів і з’являється з міцнішим, стрункішим, стягнутим тілом на милі теплі дні попереду. Силові тренування - це ключ до вашого успіху, нарощування м’язової сили, спалювання калорій та створення більш стрункої маси тіла.
Коли ви поспішаєте схуднути, яка з часом повільно підкрадалася, спокусливо інвестувати в рішення для швидкого виправлення, які не тривають. Помилки щодо втрати ваги та фізичних вправ продовжують затьмарювати картину. Подивіться, чи можете ви визначити, чи є наступні твердження фактами чи вигадами.
1) 20-річна жінка, яка не піднімає тяжкості, втратить близько п’яти фунтів м’язів і набере близько п’яти фунтів жиру до 50 років.
Факт. Навіть якщо ви з часом ідеально підтримуєте вагу ваги, у складі вашого тіла відбуваються незначні зміни, які впливають на ваш метаболізм, м’язовий тонус та ризик захворювань.
Повільна, стійка зміна складу тіла - найкращий спосіб контролювати свою вагу. Склад тіла - це "якість" вашої ваги на відміну від "кількості" вашої ваги, виміряної шкалою. Ваша вага складається з двох окремих елементів: жиру і нежирної маси тіла (м’язи, органи, кістки, рідини). Якість вашої ваги (відсоток жиру до нежирної маси тіла) є більш значущим для вашого здоров'я, ніж кількість вашої ваги (загальна кількість фунтів).
2) Аеробні вправи - найкращий спосіб схуднути.
Художня література. Хоча це правда, що аеробні вправи спалюють калорії, це лише одна частина рівняння.
Тренування з обтяженням розвивають ваші м’язи та збільшують м’язову масу тіла, яка метаболічно активніша, ніж жир. Коли ви розвиваєте більш м’яку масу тіла, ви підвищуєте швидкість обміну речовин у спокої, кількість калорій, які ви спалюєте в спокої. Худне тіло є більш енергійним, спалюючи більше калорій, лише щоб дихати, циркулювати кров, перетравлювати їжу тощо.
3) Ви можете втратити жир, не втрачаючи ваги.