4 поради, як харчуватися здорово після перерви під час COVID-19 · Здоров’я петель
Щоб допомогти створити здорові харчові звички після тижнів карантину, Джанет, учасниця Hinge Health, вперше посадила город. Як тренер з охорони здоров’я Джанет, я працював із нею, щоб зменшити її хронічний біль у стегнах за допомогою сенсорно-керованої терапії Hinge Health, дистанційного тренінгу «1 на 1» та індивідуального навчання. Джанет нещодавно поділилася: "Я пам'ятаю в нашому першому тренерському дзвінку, як ми обговорювали важливість харчування для зменшення мого постійного болю. Я хотіла спробувати насадити сад, щоб також підтримати мене в тому, щоб бути більш активною в цілому. Я знаю, що внесення змін у як моя дієта, так і фізичні вправи разом з цим оздоровлять мене, але в ці тижні вдома це було непросто ".
Останні кілька місяців карантину внесли зміни у розпорядок дня вас та ваших членів. Здорові харчові звички, можливо, пішли з дороги і призвели до певного збільшення ваги, і це абсолютно нормально в непевні часи. Насправді ви не самотні. В недавньому опитуванні, проведеному WebMD серед 1000 респондентів у США, майже половина жінок та майже чверть чоловіків заявили, що набрали вагу через обмеження COVID-19.
Коли справа стосується постійного болю, перенесення кількох зайвих кілограмів може сильно змінити ваші почуття. Дослідження показують, що втрата ваги може полегшити біль, зменшуючи тиск на наші суглоби. Встановлено, що втрата 10% маси тіла може призвести до значного поліпшення симптомів артрозу та полегшення болю.
4 способи повернутись на здорове харчування
Незалежно від того, чи хочете ви покращити своє харчування, щоб зменшити біль, схуднути або змінити шкідливі звички, які ви набули під час карантину, ось кілька невеликих кроків, які допоможуть вам і вашим членам повернутися до звичного шляху.
1. Почніть з малого
Замість того, щоб робити різку дієту в цілому, яка може бути довготривалою, довготривалою, включайте невеликі зміни у свій раціон по черзі і будуйте звідти. Спробуйте замість цього:
- Замініть високоочищений вуглевод на цільнозерновий, наприклад, замінюючи білий тост на сніданок цільнозерновим вівсом
- Замініть м’ясо за один прийом на рослинні варіанти, такі як тофу або квасоля
- Поміняйте продукти з додаванням цукру, таких як печиво або морозиво, порцією фруктів
- Додайте додаткову порцію овочів до їжі, щоб збільшити кількість клітковини та повноти
- Виберіть фрукти чи овочі, яких ви ніколи раніше не пробували в продуктовому магазині
- Поміняйте цукровий підсолоджений напій водою
2. Зробити це просто
Слідуйте керівництву Джанет і зробіть здоровий, легкий вибір. Джанет може вийти на вулицю до свого саду та зібрати свіжі продукти, тому легко і весело знайти щось поживне. Ось інші способи спростити це: