4 рухається, щоб підтягнути живіт; Попка швидше
Фото JGI/Jamie Grill/Getty Images
Гарне горе, останнім часом важко вправлятись. Друзі, колеги по роботі, сім'я - схоже, щонайменше половина мого соціального кола говорить про повну відсутність мотивації, яка охопила їх останні кілька тижнів.
(Підтягуйте живіт та тон кожного дюйма за лічені хвилини на день за допомогою цих ексклюзивних балетних процедур від Prevention’s Flat Belly Barre!)
Отже, що нам потрібно, щоб витягнути нас з нашої неприємної зимової колії? Виклик! А цей, створений тренером знаменитостей Бреттом Хобелем, веселий, швидкий і вражає ті два місця, які весь додатковий час дивана зробив м’якими: живіт і попу. Експрес-тренування з нової програми Хобеля «20 хвилинного тіла», вона ідеально підходить для тих, хто переживає час (так, в основному, для всіх нас), і має всього 4 ходи. Намагайтеся рухатися по ланцюгу принаймні двічі, перш ніж закликати "Милосердя". Для справжнього виклику? Прагніть робити це 3-4 рази на тиждень протягом наступного місяця і подивіться, як чудово ви почуваєтесь, коли прийшов час витягувати шорти.
Як це зробити: Робіть кожен хід протягом 60 секунд, виконуючи якомога більше повторень у правильній формі. Відпочиньте 30 секунд, перш ніж переходити до наступної вправи. Повторіть схему принаймні ще один раз.
| Butt & Abs Express | ||
| 1 раунд | 2 раунд | |
| Переміщення No1 | Стикові мости (кульшові мости) | Той самий хід |
| Переміщення No2 | Капоейра прикладом будівельника (на всіх 4-х раундах + осел) | Той самий хід |
| Переміщення No3 | Бразильська присідання (присісти + поштовх капоейрою) | Той самий хід |
| Переміщення No4 | Нижня Ab Drop (лежачи обличчям вгору, опускаючи 1 або 2 ноги) | Той самий хід |