4 способи подолати плато схуднення, починаючи з цього моменту
Плато для схуднення не розчаровує, і найгірше - це навіть не те, що ви робите правильно чи неправильно. Плато є результатом еволюції нашого тіла та механізмом виживання, який допоміг нашому виду процвітати. (Керолайн Дунер багато розповідає про те, як механізми виживання наших тіл заважають зусиллям, спрямованим на зниження ваги, в її серії F * ck Your Diet.) Плато втрати ваги - це результат того, що нашому організму потрібно менше енергії для функціонування, а наш обмін речовин сповільнюється, коли ми худнемо. Наша біологія не така задоволена втратою ваги. Це спрацьовує сигнал про те, що ми ось-ось переживемо спробу. Він думає, що у нас майже закінчиться їжа. Отже, коли ми худнемо, наше тіло починає говорити нам, щоб ми трималися поживних речовин, які ми їмо, і уповільнює наш метаболізм.
Ось наука, яка стоїть за плато схуднення (підготуйтеся до математики):
Обмін речовин (Загальні добові витрати енергії) = Швидкість базального метаболізму (мінімальна кількість калорій, необхідна для виживання при повному спокої) + Вправа (калорії, спалені під час тренування) + Витрати без фізичних вправ (калорії, спалені в результаті інших видів діяльності, крім фізичних вправ) + Тепловий ефект їжі (енергія, яка використовується для перетравлення їжі, яку ми їмо)
Отже, загалом кажучи, якщо ваше споживання більше, ніж ваш метаболізм, це призведе до збільшення ваги, а якщо ваше споживання менше, ніж вашого метаболізму, це призведе до втрати ваги.
Досить просто, так? Ми вже чули про різні варіації цього самого рівняння (всі ми в тій чи іншій точці чули "калорії в порівнянні з виведеними калоріями"), але наше тіло настільки розумне, що коли ми втрачаємо вагу, калорії, що використовуються у спокої також зменшиться. Отже, якщо кожен інший аспект ваших енергетичних витрат залишається незмінним (фізичні вправи, витрати без фізичних вправ та тепловий ефект), то ваш загальний метаболізм буде нижчим. То що дає? Я вам кажу, що тепер вам доведеться провести ще 30 зайвих хвилин у тренажерному залі, щоб компенсувати? Ні, тільки якщо вам не хочеться. Ось ще чотири способи подолати плато схуднення.
Крадьте більше фізичних навантажень без фізичних вправ
Багато людей думають, що вам потрібно бути в тренажерному залі, щоб займатись фізичною активністю, що обмежує їх здатність бачити можливості, які ми маємо бути активними у повсякденному житті. Підніміться сходами замість ескалатора або ліфта, коли зможете, гуляйте або їдьте на велосипеді замість того, щоб їздити, і стояти, а не сидіти. Погуляйте з собакою або вирушайте в похід з другом, замість того, щоб їхати за напоями (або в похід до отримати напої). Ви навіть можете просто розтягнутися під час перегляду телевізора. Дрібниці складаються. Було опубліковано дослідження, яке стверджує, що возиння і робота, щоб підтримувати правильну поставу, спалює до 800 калорій більше, ніж сидіти на місці. Тож просто рухайся якимось чином.