4 способи спалити більше калорій на прогулянці - Serenity MD Chino

спалити

Щоденна прогулянка може бути одним з найпростіших способів вписати вправи у свій напружений графік. І це також чудовий спосіб спалити калорії та схуднути! Але ми знаємо, про що ти думаєш: гуляти? Справді? Чи справді ходьба так допоможе?

Ну, будь-яка кількість фізичних вправ, що перевищує звичайну, є хорошим способом активізувати обмін речовин і скинути кілограми. Але ти також маєш рацію; випадкова прогулянка не спалить майже стільки калорій, як потужні, спітнілі вправи, що залишать вас задиханим.

На щастя, є золота середина. Спробуйте ці чотири способи налаштувати свої щоденні прогулянки, додати трохи труднощів улюбленій вправі та спалити ще більше калорій.

Додайте спалахи швидкості. Швидкісна ходьба (або навіть біг підтюпцем) посилить пульс, навіть якщо ви довго не підтримуєте цю швидкість. Чергуйте свій комфортний темп із короткими сегментами швидкості, під час яких ви кидаєте виклик собі ще більше.

Виберіть горбистий маршрут. Ходьба в гору вимагає більше енергії, ніж прогулянки по рівній землі. Оберіть маршрут із кількома пагорбами, і додаткові зусилля збільшать спалювання калорій.

Зважте себе. Перенесення легких ваг рук вагою всього від 1 до 3 фунтів може збільшити частоту серцевих скорочень на 5-10 ударів в хвилину. Це призведе до збільшення від 5 до 15 відсотків спалених калорій. Або, якщо вам більше подобається, можна прив’язати кілька вантажів на щиколотці. Якщо у вас є дитина або малюк, натискання на важку коляску - ще один спосіб додати стійкості до тренування. Деякі люди навіть носять обтяжений рюкзак! Тільки не надто важко піднімайте ці ваги, оскільки вони можуть напружувати вашу спину.

Зробіть це тренуванням для всього тіла. Під час ходьби сильно накачуйте руки або візьміть пару палиць для ходьби. Навіть пара старих гірськолижних палиць буде чудово працювати. Показано, що скандинавська ходьба спалює на 67 відсотків більше калорій більше, ніж звичайна ходьба, що робить її чудовим вибором, якщо ви хочете отримати більше від часу тренування.

Як завжди, призначте зустріч з нами перед тим, як розпочати нову програму вправ. Ми можемо оглянути вас, щоб переконатися, що ваші плани безпечні, і допоможемо вам скласти план схуднення.