4 способи запобігання дефіциту харчування М’язи; Фітнес

Отримання потрібних поживних речовин може перетворити вас на звіра, який набирає м’язи

Зменшення харчових дефіцитів - це величезний крок, про який люди забувають думати. Намагаючись втратити жир і наростити м’язи, більшість з нас хоче знати, що вирізати і що слід їсти. Ми хочемо скоротити вуглеводи та цукор, їсти більше овочів, набагато більше білків, їсти лише сирі ... і список можна продовжувати.

способи

Ми зупинимося на ще кількох прикладах поширених питань, які турбують відвідувачів спортзалу:

Коригування дієти

Чи слід їхати з високим або низьким вмістом вуглеводів? Високий або помірний білок? Білкові коктейлі, або лише цільна їжа? Чи слід їсти кожні 2-3 години, або просто 3-разове харчування? Палео чи веганські роботи працюють для культуристів?

Хоча все це може звучати як хороші ідеї - деякі з них мають певну спокусливу цінність - вони не атакують проблему більшості людей. Не існує ідеальної дієти, але всі наведені вище приклади дієт мають величезну освітню цінність.

Доктор Джон Берарді дослідив і виявив дослідження, які показують, що більшість людей, навіть так звані "ідеальні" їдачі та спортсмени, можуть відчувати дефіцит у багатьох районах харчування.

У Британському медичному журналі було проведено дослідження, яке показало зниження агресивності на 5% та зниження асоціальної поведінки ув'язнених на 26% лише шляхом прийому добавки до риб’ячого жиру, мультивітамінних та мінеральних добавок.

Крім того, стаття, опублікована в Nutrition Reviews, показала, що давати дітям риб’ячий жир та мультивітаміни покращує показники поведінки та інтелекту.