4 Стародавні вправи на вагу тіла для нових результатів, що руйнують м’язи
Тімоті Белл
Світ фітнесу стрімкий, постійно змінюється і швидко зростає. Ми завжди шукаємо найновіші, найяскравіші та найновіші програми та техніки. Але що, якби ви пішли в інший бік? Що, якби ми шукали натхнення в минулому?
Минуле переповнене купою смішних вигадок, методів та вправ, які відмерли на краще. Однак існує також безліч фантастичних вправ, які просто чекають, коли їх знову відкриють і впровадять у більш сучасні методи.
Звичайно, у цього обладнання є способи використання, але чи саме так має виглядати вправа?
Для тих з вас, хто не знає, я мінімаліст майже у всіх сенсах. Мої тренування нічим не відрізняються. Я тримаю їх простими, на основі ваги тіла та ефективними. Але це не означає, що я не люблю робити речі цікавими та веселими.
Сьогодні я хочу пролити світло на чотири вправи, коріння яких глибоко в минулому. Але кожен витримав випробування часом і гостро потребує здуття пилу з них. Кожне з цих вправ є динамічним - вони покращать вашу силу, гнучкість та рухливість завдяки широким діапазонам рухів, ніж у звичайних вправах. Крім того, кожна вправа викликатиме ваш розум до адаптації до нових моделей рухів та покращуватиме ваш загальний атлетизм.
Напівмісяць віджимання
Віджимання на півмісяця популярні серед грейферів та гравців джиу-джитсу. Вони допомагають запобігати перенапруженням та травмам ребер, а також розвивати силу завдяки більшому діапазону рухів.
"Пам'ятайте: те, що щось старе, не означає, що воно не може відчувати себе новим".
Почніть у ведмежому положенні присідання з повністю витягнутими руками, руки на ширині плечей, ноги на ширині стегон, а коліна зігнуті прикладом до п’яти.
Тримаючи тіло низько приземленим, витягніть себе руками підтягуючим рухом. Одночасно виверніть коліна і тулуб наліво. Це має надати більшу вагу вашій правій руці. Як тільки грудна клітина буде на одній лінії з вашими плечима і долонями, починайте трохи більше переносити вагу на ліву руку і поверніть коліна і тулуб у правий бік.
Після того, як ви повністю зіткнетеся з правою стороною, починайте відштовхуватися назад і повертати тулуб/коліна назад у вихідне положення ведмедя присідання. По черзі змінюйте сторону, до якої ви повертаєтесь, ініціюючи віджимання. Наприклад, ми повернули ліворуч, щоб розпочати описане вище повторення, щоб виконати наступне повторення, повернувшись праворуч.
Цей віджимання слід виконувати плавними і плавними рухами, ніби ваша грудна клітка промальовує півколо по підлозі. Ось де цей поштовх і отримав свою назву, «півмісяць».
Індуїстські присідання
Індуїстські присідання або батаки, поряд з індуїстськими віджиманнями, є основним вправою для кондиціонування, яке використовували індуїстські борці протягом століть. Насправді Великий Гама, легендарний борець, який не зазнав поразки у понад 5000 поєдинках, щодня виконував понад 4000 індуїстських присідань. На відміну від звичайних присідань, індуїстські присідання змушують коліно добре над пальцями ніг. Цю техніку не рекомендують усім, хто має травми коліна.
"Весь присідання слід контролювати, і ти ніколи не повинен швидко опускатися".
Почніть у положенні стоячи, розставивши ноги на ширині стегон. Ваша позиція не повинна бути такою широкою, як під час звичайного присідання. Почніть присідати з вагою на кульках п’ят, дозволяючи колінам переходити через пальці ніг.