4 типи періодичного голодування, які можуть вам допомогти
Пост здається божевільним? Не обов’язково, якщо ви робите це здоровим способом.
Поділитися цим
Приєднуйтесь до бігу жінок
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Приєднуйтесь до бігу жінок
Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.
Вже є аккаунт?
Якщо ви чули про періодичний піст і відразу подумали: «Я ніяк не можу цього зробити, ви в хорошій компанії. Хоча багато людей не можуть відмовитись від свого священного (і цілком звичного) триразового харчування, тисячі інших стрибають на переривчастий пісний поїзд. Це явище змушує нас померти, щоб знати, що саме змушує людей у світі, котрі займаються фітнесом, добровільно відмовлятися від їжі - іноді голодуючи до 36 годин за раз. Докази, що підтверджують користь для здоров'я переривчастого голодування досить високі. Хоча більшість досліджень проводились на тваринах, висновки цікаві:
- Періодичне голодування бореться з ожирінням та діабетом 2 типу
- Покращує циркулюючий рівень глюкози, ліпідів та знижує артеріальний тиск
- Зменшує побічні ефекти хіміотерапії та є частиною дієти, яка бореться з раком
- Очищає ваш організм від клітинного сміття за допомогою аутофагії
Якщо це звучить привабливо (хто не хоче боротися з раком і бути здоровим?), Я викладу чотири перевірені методи посту. Вони варіюються від дещо легких до більш складних.
Черговий денний піст
Цей метод, також відомий як День донизу/День зниження, пропонує вам поститись протягом усього дня, обмеживши дієту лише 500 калоріями. Наступного дня ви можете споживати все, що завгодно, доки ви дотримуєтесь здорової кількості калорій, необхідних вашому організму, не переїдаючи. Потім ви чергуєте, один день їсте нормально, а наступний - голодуєте.