4 тренування на відкритому повітрі, які ви насправді спробували

Зробіть чудовий відпочинок на свіжому повітрі своїм великим фітнес-полем за допомогою цих силових, спалювальних жирів та кондиціонування.

Потужність за допомогою BodyFit

BodyFit - це ваше рішення для фітнесу. Приєднуйтесь сьогодні та розкрийте силу BodyFit!

2500+ тренувань, створених експертами
3500+ відеозаписів із вправами
Ексклюзивні поради від експертів щодо тренувань
Доступ до планів тренувань
Доступ до програми BodyFit
Знижки магазину

Любителі фізичних вправ, як правило, істоти, що звикають. Нам найзручніше в звичайній конструкції тренажерного залу, де гантелі, кардіотренажери та обладнання для тренувань служать візуальним нагадуванням про те, що працювало для нас у минулому.

Але якщо ми відключимося від цієї матриці знайомих ворогів, ми зможемо насправді змусити нові адаптації, втратити більше жиру в організмі, ніж будь-коли раніше, і оговтатися від монотонності дивлячись на стіни. Один із простих способів негайно порушити це самовдоволення - винести тренування на вулицю.

Якщо ви не поховані в снігу або не пригнічені спекою типу Сахари, фізичні вправи на свіжому повітрі приносять безліч корисних для тіла переваг. Звичайно, є дещо змінити ситуацію, що суперечить плато. Але тренування на вулиці дає пасивну дозу вітаміну D, який є критично важливим для виробництва тестостерону. Більше того, дослідження показують, що ви, швидше за все, дотримуєтеся програми тренувань, більше насолоджуєтесь і маєте сильніші наміри щодо майбутніх тренувань, коли тренуєтесь на відкритому повітрі. [1,2] Це справді дивно, що може зробити трохи свіжого повітря пожвавити рутину.

Перебування на відкритому повітрі може допомогти вам знову навчитися любити свої тренування!

Ці чотири процедури можна запрограмувати у ваші існуючі тренування або просто використовувати як разові, щоб надати нову іскру. Вони говорять із серцем вас, аудиторія Bodybuilding.com. Ці тренування вимагають трохи більше ваги вашого тіла і готовності пробитися через обмеження. Вони приносять реальну відчутну користь для вашого тіла, включаючи міцні м’язи, зменшення жиру в організмі та покращену працездатність. Ти все ще можеш бути істотою звички, але тепер ти станеш одним із більшою кількістю інструментів для міцності та кондиціонування у твоєму розпорядженні.

Перед початком роботи пам’ятайте, що тренування в жарку погоду вимагає певних запобіжних заходів. Спека і вологість впливають на температуру тіла, а гідратація також стає більш важливою.

О, і не забувайте про сонцезахисний крем!

Тренування 1: В Не потрібно обладнання

Налаштування: Будь-який дитячий майданчик з барами або фітнес-трасою.

BodyFit

Уже маєте рахунок Bodybuilding.com у BodyFit? Увійти

Що поставляється з BodyFit?

Не ризикуйте робити тренування неправильно! Уникайте травм та стежте за формою, використовуючи поглиблені навчальні відео.

Перегляньте нашу величезну бібліотеку фотографій для тренувань і подивіться, як саме слід виконувати кожну вправу, перш ніж робити спробу.

Швидко прочитайте наші покрокові вказівки, щоб переконатися, що ви виконуєте кожну тренування правильно вперше, кожного разу.

Ця маленька схема набагато зловісніша, ніж здається. Це виходить за рамки використання ваги вашого тіла і вимагає від вас перевірити свою м’язову витривалість у схемі, підвищуючи обмін речовин та калорійність. Підтягування та опускання поєднуються, щоб опрацювати купу м’язів верхньої частини тіла. Змінюючи положення рук на кожному підтягуванні, ви підкреслите різні ділянки латів. Наприклад, нехороший хват активує ваші біцепси у вищій мірі; більш широкий хват передбачає менше згинання ліктя, що змушує латів працювати більше.

Провали також дуже універсальні. Тримаючи лікті напруженими, а тіло у вертикальному положенні, ви підкреслюєте трицепс, а легкі нахили вперед і розкльошені лікті підпалюють ваші нижні члени. (Примітка: Беріть рукавички, якщо у вас є проблеми з ухопленням планки, яка може бути гладкою.)

Зменшити: Розріжте все навпіл. Зробіть 5 підтягувань, 5 занурень, 5 підняття підвісних ніг і 5 присідань зі стрибками, після чого пробіг протягом 15 секунд. Відпочивайте не більше 60 секунд між раундами.

Нарощувати: Киньте виклик собі, виконавши якомога більше раундів за 15 хвилин, відмовляючись від встановленого відпочинку між сетами. Прагніть проходити більше раундів кожного разу, коли ви вирішуєте це тренування.

Тренування 2: В Спринт до подрібнення

Налаштування: Будь-яка рівна стежка, вулиця чи поле.

BodyFit

Уже маєте рахунок Bodybuilding.com у BodyFit? Увійти

Що поставляється з BodyFit?

Порада: Завантажте безкоштовно програму GymBoss на свій смартфон і встановіть її на 10 15-секундних спринтів із 45 секундами відновлення.

Інтерактивні тренування високої інтенсивності (HIIT) залишаються найкращим вибором для серйозних спортсменів, коли йдеться про спалювання більше жиру при збереженні м’язової тканини. І хоча HIIT може приймати різні форми, спринт - це один з найбільш досліджених методів у вашому розпорядженні. Дослідження також показують, що це забезпечує адаптацію м’язів та працездатності, подібну до традиційних тренувань на витривалість. [3]