4 вправи для бою; текстова шия

Цілий день, дивлячись на наші телефони, може бути буквальним болем у шиї.

вперед коли тримаєте

Навіть якщо ви ніколи не чули про «текстову шию», ви це точно відчули. Ця скутість і відтінок болю, який починає повзати по шиї і верхній частині спини після того, як ви занадто довго дивилися на гру Candy Crush або переглядали епізод з фільму "Це ми" під час вашої поїздки на роботу.

Рекомендовано

Чому моноклональні антитіла розділяють документи, що лікують Covid-19?

Ви, мабуть, навіть не підозрюєте, як часто ви щодня дивитеся на свій телефон, щоб відповісти на електронне повідомлення, випустити текст або переглянути вказівки. І ці крихітні рухи можуть створити справжній біль у шиї - і спричинити серйозні проблеми в довгостроковій перспективі.

«Погляд вниз сприяє позиції голови вперед. За кожен сантиметр вперед, коли ви тримаєте голову, вага, що проноситься по хребту, збільшується на 10 фунтів », - каже доктор Карена Ву, фізіотерапевт та власник фізичної терапії ActiveCare у Нью-Йорку та Мумбаї. «Дивлячись вниз, тисне на передню частину шиї та розриви задньої частини. Це особливо клопітно, оскільки може призвести до міграції міжхребцевих дисків назад, збільшуючи тим самим шанси на опуклість дисків. Це також напружує задню частину шиї, оскільки м’язи на тильній стороні постійно стискаються, намагаючись потягнути і підтримати голову (яка важить 8-10 фунтів) у цьому занадто далеко вперед положенні. Це призводить до перенапруження м’язів і болю на потилиці. "І на цьому все не закінчується. Ву продовжує, що шия тексту також" створює стягування на передній частині шиї і грудях, що потім призводить до дискомфорту або дисфункції у плечі та середину спини ".

На кожен сантиметр вперед, коли ви тримаєте голову, вага, що переноситься по хребту, збільшується на 10 фунтів.

Можливо, вам не вдасться повністю усунути погляд на телефон, є вправи, які ви можете виконати, які допоможуть протидіяти деякій напрузі на шиї та спині та запобігатимуть виникненню більших проблем.