4 вправи, які можуть позбутися любовних ручок

можуть

Любовні ручки | Джерело: iStock

Це кільце жиру, яке накопичується навколо верхньої частини талії, часто називають вашими любовними ручками. Це може змусити навіть найкрутішу футболку виглядати безглуздо і змусити вас почуватись товстими. На відміну від жиру на животі або вісцерального жиру, який проникає у ваші внутрішні органи і пов’язаний із усім, починаючи від діабету і закінчуючи серцевими захворюваннями, ці ручки для любові зроблені з підшкірного жиру, типу жиру, який знаходиться безпосередньо під шкірою, який просто сидить там. Насправді, деякі дослідження навіть припускають, що цей тип жиру може навіть допомогти захистити нас від певних проблем зі здоров’ям і є життєво важливим для життя, але це не означає, що ми повинні любити те, як вони виглядають або тримаються на цьому заради цього. Попереду нас одягнений сезон, ось 4 вправи для спроби назавжди позбутися цих ручок любові. Не забудьте включити добре збалансовану дієту з деякими з цих вправ, щоб пришвидшити процес втрати жиру.

Включіть ці тренування у свою поточну рутину, виконуючи їх три-чотири дні на тиждень з мінімум денним відпочинком між ними.

Боковий згин гантелі

Muscle and Fitness зазначає, що побудова міцного середнього відділу - це три великі речі: кардіо, дієта та нескінченна кількість сухарів. Це цілеспрямоване косо тренування, люб’язно надане Muscle and Fitness, є одним з найбільш неправильно використовуваних, але також одним з найбільш ефективних. Ось як це зробити:

  • Візьміть лише одну гантель (не тримайте по одній в кожній руці або в руці, що відпочиває, бо це перешкоджає меті, яка протидіє вашій роботі) за ту сторону, з якою ви збираєтеся працювати першими. Однак вам знадобляться два з них: важчий і легший (про це за секунду).
  • Подумайте про шматок скла, який розрізає ваше тіло навпіл (як би моторошно це не звучало) на передню і задню половину, яка називається фронтальною площиною. Боковий згин гантелей повинен виконуватися лише в цій площині, без нахилу назад або вперед у будь-якій точці вправи.
  • Ви будете змінювати кількість повторень залежно від ваги гантелі, якою ви користуєтесь. Почніть з вашої важчої гантелі (переконайтеся, що вона достатньо важка, щоб змусити вас напружуватися) для помірної кількості повторень (підходи 6-10), переходячи до вашої легшої гантелі для вищих повторень (до 40). Робіть якомога більше підходів, чергуючи сторони.