44 Яскраві ярлики, які сьогодні можна використовувати для схуднення
5 грудня 2015 року
Схуднення - завдання непросте. Щоб схуднути, потрібна робота та відданість, але це не означає, що кожне тренування або дієта повинні бути боротьбою. Є кілька простих комбінацій клавіш, які допоможуть вам схуднути. Ці ярлики можуть допомогти зробити будь-яку програму схуднення простішою, а іноді навіть приємнішою. Отже, якщо ви хочете схуднути більше, перегляньте ці 44 ярлики, які ви можете використати для схуднення сьогодні
1. Додайте нахил до бігової доріжки
Ходьба - чудовий спосіб схуднути, але він не настільки ефективний після звикання організму. Якщо ви хочете випробувати більше, спробуйте змінити налаштування нахилу на біговій доріжці. Додавання навіть невеликого нахилу до бігової доріжки під час тренування може насправді зробити опік на 15% більше жиру!
2. Пийте крижану воду
Чи може пиття крижаної води змусити вас схуднути більше? Це може здатися однією з тих похмурих псевдонаукових порад, але це відео доводить, що ви можете спалити більше калорій, пиючи крижану воду. Це тому, що нашим тілам доводиться витрачати більше енергії, нагріваючи воду, перш ніж поглинати її. Отже, наступного разу, коли ви хочете підкріпитись водою, додайте до свого напою пару кубиків льоду.
3. Видихніть, коли піднімаєте тяжкості
Дихання здається безглуздим. Адже всі це роблять, і нам усім це потрібно, щоб жити. Однак, використовуючи правильні техніки дихання, ви можете спалити більше жиру та отримати кращі результати тренувань. Дихання під час підйому (і м’язи скорочуються) може допомогти вам підняти більшу вагу, згідно з дослідженням Університету Монтани в Міссулі. Запам’ятайте цю пораду наступного разу, коли ви будете в тренажерному залі.
4. Пийте каву перед тренуванням
Вживання солодких десертних «кавових» напоїв може не підійти для вас, але гарна чашка чорної кави може допомогти вам перевантажити тренування. Відомо, що кофеїн підсилює вашу енергію, тому переконайтеся, що ви взяли чашку Джо перед тим, як вирушати до спортзалу.
Отримайте свого путівника зараз
5. Киньте алкоголь на місяць
Якщо ви перестали худнути навіть після всіх фізичних вправ і дієт - можливо, пора поглянути на те, що ви пили. Хоча приємно посидіти і випити по півлітра після роботи, можливо, ви забуваєте, що алкоголь також може змусити вас набрати фунтів. Просто спробуйте вимкнути або скоротити споживання алкоголю на місяць і подивіться, як це може працювати для вас.
6. Пийте більше води
Ви можете подумати: "Звичайно, я п'ю воду!" але спробуйте відстежити споживання води за день. Ви можете виявити, що ви п'єте не так багато води, як думали. Твоєму тілу потрібна вода, щоб вижити, але ти також можеш використовувати її, щоб допомогти скинути більше ваги. Ви відчуєте себе ситішими, випивши склянку води перед їжею, крім того, ваше тіло не буде відчувати себе таким зневодненим і втомленим.
Візьміть свою безкоштовну копію
7. Більше спати
Ні, це не Breatharianism, але висипання за одну ніч може допомогти вам почуватися енергійнішим і змусити скинути зайві кілограми. Крім того, хороший нічний сон може допомогти вам стримати тягу. Як це відбувається? Ну, коли ви відчуваєте втому, центр винагород вашого мозку починає шукати все, що може допомогти йому почувати себе добре, і саме тому ви можете захотіти перекусити.
8. Спробуйте інтервальне тренування
Якщо ви застрягли в колії, HIIT або тренування з інтервалом високої інтенсивності можуть допомогти вам збільшити втрату ваги. Цей тип тренувань спонукає ваше тіло спалювати більше жиру, підтримуючи пульс вгору за допомогою коротких сплесків інтенсивної активності, а потім коротких періодів відновлення. За допомогою цього виду вправ ви можете вправлятися протягом коротших періодів часу, але все одно сильно схуднути.
9. Скоротіть безалкогольні напої
Якщо ви п'єте безалкогольні напої під час кожного прийому їжі, спробуйте замінити їх водою (або звичайним чаєм, якщо вам не подобається смак води.) Безалкогольні напої містять багато цукру та хімічних речовин, які не корисні для вашого організму. Скорочення солодких напоїв може допомогти вам схуднути на кілька кілограмів або, принаймні, зупинити набір ваги з кожним роком.
10. Пийте більше молока
Кажуть, молоко корисне для вашого організму - воно містить багато кальцію, який може допомогти зміцнити ваші кістки. Щоденна випивка склянки знежиреного молока може допомогти вам отримати необхідний білок, кальцій та вітамін D, а також спалити більше жиру. Молочні продукти в цілому також корисні для схуднення - три-чотири порції молочних продуктів на день можуть насправді допомогти вам схуднути, оскільки деякі дослідження показали, що кальцій може допомогти зменшити кількість харчового жиру, який поглинає ваше тіло.
[СКАЧАТИ БЕЗКОШТОВНО] Захопіть своє зараз
Тріска солі може додати смаку будь-якій страві. Однак занадто багато для вас погано. Натрій не тільки викликає цілий ряд проблем зі здоров’ям, але і може змусити вас утримувати воду. Скоротивши натрій, ви можете почуватись менш роздутим і скинути кілька фунтів ваги.
12. Додайте до дня 20 хвилин вправ
Незалежно від того, наскільки ви зайняті, ви, безсумнівно, можете витратити 20 хвилин на день? Навіть додавання 20 хвилин (або ви можете розбити їх на 10 хвилин 2 рази на день) може допомогти вам швидко схуднути і спонукати до повноцінних тренувань. Існує багато способів знайти додаткові 20 хвилин на день - спробуйте прокинутися раніше або взяти коротший обідній період.
13. Знайди тренажерного залу приятеля
Мати когось у тренажерному залі - це не тільки веселощі, але і спонукає вас з’являтися і не виправдовуватися. Тож, будь то ваш партнер, брат чи сестра, друг - знайдіть приятеля в спортзалі і худніть разом! Ви можете проводити якісний час разом, крім того, ваші тренування будуть проходити швидше, коли ви відволікаєтесь.
14. Додайте ваги, коли ходите
Ходьба - це чудова форма фізичних вправ, особливо для тих, хто, можливо, не може робити вправу з великими ударами з будь-якої причини (травма тощо). Однак, якщо ви виявите, що ваші прогулянки просто не спалюють достатньо жиру, спробуйте ходити з ваги. Використовуйте ваги на щиколотці або спробуйте носити з собою гантелі, перебуваючи на біговій доріжці.
15. Отримайте правильний список відтворення музики
Хоча прослуховування певних типів музики не змусить вас схуднути, створення власного списку відтворення вправ може спонукати вас до більш напруженої роботи та спалювання більше жиру. Спробуйте надіти щось оптимістичне, що може спонукати ваше тіло рухатися швидше, а також повільнішу мелодію в кінці, щоб ви могли охолонути. Крім того, якщо ви хочете відволікати увагу, під час тренування одягніть подкаст або улюблену аудіокнигу.
16. Поєднуйте тренування
Якщо ви вважаєте, що у вас недостатньо часу для виконання певного тренування, чому б не поєднати деякі вправи? Це може скоротити час, проведений у спортзалі, і швидше скинути вагу. Окрім прикладу у відео, ви можете робити інші комбінації вправ, наприклад, використовувати м’яч для стійкості з розгинанням трицепсів та присідання з викраденнями ніг та бічні підняття.