5 Дієта не вдається; повторно, мабуть, робить - ABC News

Що слід пам’ятати, щоб скинути кілограми.

Якщо кілограми не відірвуться, ви не самотні. Згідно з опитуванням Marketdata Enterprises, середньостатистичний американець щороку робить чотири-п’ять спроб схуднути щороку. Це порочний цикл: "Через деякий час ви почуваєтесь знеохоченими, коли не приносите результатів, і це може зносити вашу мотивацію", - каже Доун Джексон Блатнер, автор досліджень "Флекситарна дієта". Ці оновлення дієти повинні зробити фокус раз і назавжди.

мабуть

швидкий список: 1 категорія: 5 Дієти не вдаються Ви, мабуть, робите заголовок: Дієта не виконується # 1: Підрахунок кожної окремої калорії url: text:

Не сприймайте нас неправильно - багато досліджень показали, що ми регулярно занижуємо кількість калорій у їжі. Але коли ви намагаєтеся схуднути, якість дієти має значення більше, ніж кількість калорій. Дослідження, проведене в 2012 році в JAMA, показало, що люди на дієті з низьким вмістом вуглеводів та низьким вмістом глікемії спалювали більше калорій, ніж ті, хто дотримувався дієти з низьким вмістом жирів та вуглеводів. "Їжа з високим вмістом вуглеводів уповільнює швидкість метаболізму в порівнянні з дієтами, що містять більше жирів і білків", - говорить Девід Людвіг, доктор медичних наук, директор Центру профілактики ожиріння Фонду New Balance у Бостонській дитячій лікарні. Більше того, продукти з високим вмістом глікемії (цукор, хліб, картопля) підвищують рівень цукру в крові та стимулюють тягу.

Дієта перероблена Зосередьтеся на продуктах з низьким вмістом вуглеводів і багатих білком. Просто обережно вибирайте білок. Дослідження 2015 року в Американському журналі клінічного харчування показало, що люди, які збільшили споживання йогурту, морепродуктів, курки та горіхів без шкіри, втратили найбільшу вагу; ті, хто збільшив споживання червоного та переробленого м’яса, набирають фунтів - особливо, коли воно поєднується з високовуглеводними продуктами. (Але обмін вуглеводів на їжу з низьким вмістом глікемії, як овочі, допомогло зменшити збільшення ваги).

швидкий список: 2 категорія: 5 Дієти не вдаються Ви, мабуть, робите заголовок: Дієта не відповідає № 2: Обмежтесь міні-стравами url: text:

Ви чули це мільйон разів: маленькі, часті прийоми їжі допомагають схуднути, оновлюючи обмін речовин та контролюючи апетит. Але розподіл 1200 калорій на день на шість прийомів може призвести до бурчання живота і короткого замикання дієти. "Вам потрібні білки, клітковина і вуглеводи в кожному прийомі їжі, щоб відчути ситість, і це важко отримати лише за 200 калорій", - пояснює Блатнер. У більшості випадків люди в кінцевому підсумку переїдають за невеликими прийомами їжі - чайній ложці мигдального масла легко ненавмисно стати три. Плюс, каже Блатнер, "оскільки ви стикаєтеся з більшою кількістю харчових рішень, ви постійно оподатковуєте свою силу волі".

Повторіть дієту Подумайте про три твердих їжі на день. "Ви набагато частіше дотримуєтесь простої дієти - планування шести здорових страв надзвичайно велике", - говорить Блатнер. Поки ви це робите, завантажте калорії. Дослідження 2013 року, присвячене ожирінню, показало, що люди, які зробили сніданок своїм найбільшим прийомом їжі, мали принаймні вдвічі більше шансів схуднути та обрізати талію, ніж ті, хто "економив" калорії на вечерю.