5 ефективних вправ для прямого діастазу

діастазу

5 вправ «Діастаз-ректи» (відділення черевної порожнини), які допоможуть відновити серцевину

Деякі вправи для діастазу прямої кишки спрямовані на усунення черевної щілини, тоді як інші тренування спрямовані на кілька областей, але враховують черевну щілину. Нижче наведено п’ять вправ, які ви можете використовувати для підтримки відновлення діастазу прямої кишки та кращої функції ядра. По-перше, давайте з’ясуємо, що таке DR.

Що таке Diastasis Recti?

Діастаз Ректи - це відокремлення сполучної тканини (linea alba) у середній лінії живота, що впливає на те, наскільки близько розташовані прямі м’язи живота або м’язи, що складаються з 6 упаковок, один до одного. Розрив може розташовуватися де завгодно від лобкової кістки до основи грудної клітини. Хоча ДР часто виявляють після вагітності, діастаз прямої кишки вражає багатьох людей, включаючи чоловіків. Перегляньте цю публікацію, щоб отримати додаткову інформацію про вправи Diastasis Recti для чоловіків

Симптоми:

Найпоширеніші симптоми діастазу прямої кишки:

  • Те, що описується як “п’ячка” або опуклість у вашому пресі/ядрі
  • Відчуття того, що ваш живіт і живіт більші за норму, і нічого, що ви робите, це не зменшує
  • Здуття живота
  • Проблеми з тазовим дном, такі як витік сечі
  • Відчуваєте щілину по середині живота
  • Біль у попереку
  • Погана постава
  • Запор

* Зверніть увагу, що не всі люди відчують усі ці симптоми. Люди зазвичай відчувають лише один або декілька з цих симптомів. Важливим є діагноз кваліфікованого фахівця.

Цілком нормально мати симптоми діастазу прямої кишки під час вагітності. У другому або третьому триместрі на животі може з’явитися опуклість, конусоподібна форма або хребет - над, на або під пупком. Цей конус зазвичай стає більш очевидним, коли ви намагаєтеся використовувати прес для повсякденних рухів, таких як стояння, сидячи або лежачи.

Насправді у 100 відсотків вагітних людей розлука в животі. Те, що вважається діастазом прямої кишки, це коли абс не повертається до центру після пологів. Післяпологовий період, «птаха» буде найбільш чітким показником діастазу прямої кишки. Ви все ще можете виглядати вагітною. Це був би найкращий час, щоб перевірити себе на наявність діастазу прямої кишки. Рекомендую перевіряти через 6-12 тижнів. Занадто рано - це не чудова ідея, тому що абс все ще лікується.

Вам не потрібно жити в

страх, біль або дискомфорт

поверніться до впевненого + стилю життя, який ти завжди любив.

Вам не потрібно жити в

страх, біль або дискомфорт

поверніться до впевненого + стилю життя, який ти завжди любив.

Що викликає Diastasis Recti

Чому? Діастаз може вплинути на функцію вашого ядра. Невирішений діастаз може призвести до болю в спині, відсутності тонусу в області живота («животик мумії») і відчуття просто недостатньої сили для того, щоб робити те, що ти любиш робити. Оскільки відділення живота під час вагітності було досить добре вивчено, ми знаємо, що приблизно ⅔ жінок після пологів повертаються до своїх “нормальних” вихідних показників протягом року після пологів, а приблизно ⅓ ні. 1 Крім того, дослідження показали, що вправи, що збільшують поперечне залучення м'язів живота (глибокі серцевини), призводять до більшої ймовірності зменшення відділення живота і, таким чином, зменшення симптомів, пов'язаних з діастазом прямої кишки ". 2 Незалежно від того, як виник ваш діастаз, безумовно, є надія на більш функціональне ядро.

Як вчитель руху, який працює з тілами понад 19 років, я бачив, як жінки з розривом у 8 пальців опускаються до менш ніж 1 пальця, виконуючи правильні вправи. Це міф, що відділення м’язів живота не може закритися. Це також міф, що черевна щілина повинна бути повністю закрита, щоб тіло, а особливо його серцевина, функціонували. А це означає, що ви можете мати діастаз прямої кишки 1,5 пальця і ​​вважати вас повністю функціональним.

Ви шукаєте комплексну програму з ефективними вправами для оздоровлення прямого діастазу?

Тисячі жінок використовують RYC®, щоб успішно подолати свій розрив

Ви шукаєте комплексну програму з ефективними вправами для оздоровлення прямого діастазу?

Тисячі жінок використовують RYC®, щоб успішно подолати свій розрив

Яких вправ слід уникати при діастазі прямої кишки

Є кілька повсякденних рухів та вправ, яких слід уникати тим, хто має діастаз прямого/відділення живота. Коли у вас діастаз прямої кишки, слід уникати надмірного навантаження на середню лінію, оскільки це може розтягнути або розширити черевну стінку і призвести до погіршення стану.

Уникайте робити наступне з діастазом прямої кишки:

  • Пози йоги, що розтягують прес (як собака, що звернена вгору, і повний вигин назад)
  • Більшість хрускіт (хоча, якщо вони ще далеко на шляху зцілення, їх можуть повторно ввести в деяких випадках)
  • Повний віджимання (як і у випадку зі сухарями, вони можуть бути включені пізніше в процес загоєння з хорошою формою та основною стратегією).
  • Вправи, які викликають опуклість черевної стінки (докладніше про опуклість дивіться у моєму відео)

Якщо у вас діастаз прямої кишки, ви хочете триматися подалі від важкого підйому і робити що-небудь, що спричиняє видиме ухилення або купірування в області живота. Уникайте потрапляння в пастку програм, які обіцяють плоский живіт. Перейдіть до функції над формою. Спочатку потрібно зосередитися на лікуванні та зміцненні свого ядра. Знайдіть комфорт у рухах та вправах, які дозволяють утримати живіт, а не виштовхувати. Вивчіть правильні техніки дихання, щоб уникнути підвищення внутрішньочеревного тиску.