5 фітнес-змов та те, що фітнес-професіонали не хочуть, щоб ви знали; BroBible
Фітнес-індустрія того варта мільйони доларів - і фітнес-професіонали чудово заробляють на цьому. Особисті тренери беруть цілий капітал за свою мудрість та поради, навіть коли їхні поради хибні - і ви можете заощадити гроші і покращуйте свою фізичну форму, звертаючи увагу на ці 5 фітнес-змов.
1. Кардіо насправді смокче при спалюванні калорій
Якщо ви хочете схуднути, практично кожен існуючий персональний тренер порекомендує стрибати на біговій доріжці. Вони допоможуть вам потіти протягом 5 годин складних крос-тренувань, ручного катання на велосипеді та крокових вправ, і ви спалите вражаюче вражаюче ... 3 калорії.
Добре ... Перебільшення в сторону, ціла година світло кардіо може спалити всього 300 ккал - це менше, ніж бар Снікерса.
Це ваш вибір - ви можете витратити сотні доларів на дорогий персональний тренер і тренуватися протягом пітної нудної години; або ти міг зберегти гроші, і передайте Снікерсу.
Кардіо є напрочуд неефективним при спалюванні жиру, якщо ви не виконуєте його при всі зусилля- і будь-який професіонал фітнесу, який скаже вам інакше, напевно хоче ваші гроші.
2. Попереднє виснаження зіпсує ваші здобутки
Попереднє виснаження є улюбленою технікою фітнес-професіонала. Це проста концепція - ми втомлюємо м’яз, використовуючи ізолюючі вправи, а потім забиваємо його важкою складною вправою. Це дозволяє нам справді підкреслити м’язи і створити НЕВЕРОЯТНІ ЗДОБУТКИ!
На жаль, знову неправильно.
Уявіть, що ви тренуєтеся плечима у тренажерному залі. Якщо ми хочемо підняти наші медіальні дельти, ми могли б почати з попереднього виснаження їх з боковими підняттями, а потім натисканням плеча потім.
- Ми забиваємо бічні підняття, поки ледве піднімаємо руки - іншими словами, ми попередньо вичерпали медіальні дельти.
- Потім ми перемикаємося на прес. Для натискання потрібно задіяти медіальні дельти, передні дельти і задні дельти. Щоб спростити ситуацію, припустимо, що кожна група м’язів вносить 1/3 енергії, необхідної для натискання на штангу.
- Ми вже вичерпали медіальні дельти, тому ми зменшили обсяг роботи, яку вони можуть зробити. Якщо ми припустимо, що попереднє виснаження зробило медіальні дельти наполовину такими ж міцними, як і «свіжі», вони зараз вносять 1/6 енергії, необхідної для підйому.
Замість того, щоб надмірно заряджати тренування і примушувати зайвий ріст м’язів від цільового м’яза, ваш попередньо виснажений м’яз зараз робить менше працювати, ніж зазвичай.