П’ятиденний план харчування на 1500 калорій
Любите їжу, але хочете схуднути? Гарні новини! За допомогою цього 5-денного плану прийому їжі для схуднення ви можете насолоджуватися смачною низькокалорійною їжею, яка також дасть вам почуття задоволення за меншу кількість калорій. Такі рецепти, як спагетті-сквош та курка з песто з авокадо, вегетаріанський та хумусовий сендвіч та тако-цвітна капуста чипотле-лайм, містять багато овочів, які є низькокалорійними, так що ви можете заповнити більші порції, не перевищуючи щоденну норму калорій.
Поєднуйте цей здоровий план харчування з щоденними фізичними вправами, і ви готові схуднути на цьому тижні здоровими від 1 до 2 фунтів. Коли ви будете готові до нового, перегляньте інші наші здорові плани харчування для схуднення, наприклад, цей Простий 30-денний
Готові оздоровитись? Перегляньте кулінарну легку дієту, щоб дізнатися більше.
Найкращі контейнери для приготування їжі:
Для сніданку (як вівсянка на цьому тижні) та заправки для салатів або соусів: Баночки з широким ротом (Купувати: amazon.com, 19 доларів за 6)
Для закусок: Багаторазові сумки марки Stasher (Купувати: amazon.com, $ 12 за 1)
Для транспортування обіду: Prep Naturals скляні контейнери для приготування їжі з кришками (Купувати: amazon.com, $ 26 за 5)
На залишки вечері: OXO Good Grips 8 скляних герметичних скляних контейнерів для зберігання їжі (Купувати: amazon.com, 15 доларів за 1 великий)
День 1
Сніданок (408 калорій)
- 1 порція яєчні з овочами
- 1 скибочка цільнозернового хліба, підсмажений
А.М. Перекус (95 калорій)
Обід (387 калорій)
П.М. Перекус (181 калорія)
- 10 половинок волоського горіха
- 1 ст. чіпси з темного шоколаду
Вечеря (429 калорій)
Загальний щоденний: 1500 калорій, 70 г білка, 139 г вуглеводів, 33 г клітковини, 52 г жиру, 1622 мг натрію
2 день
Сніданок (321 калорій)
Вівсянка з фруктами та горіхами