GATINEAU LOPPET RACE DAY NUTRITION GUIDE - xactnutrition

ДЕНЬ ГОНКИ ПІДГОТОВКИ ХРАНЕННЯ ДЛЯ ДОЛГОГО ВІДСТАВНОГО ХОРОСКОГО ЛИСТА

ЦЕ НЕ РАКЕТНА НАУКА, А ВИ ДОЛЖАЄТЕ ЗАПАЛИТИ РАКЕТУ!

Сніданок:

Час завантаження вуглеводів! Це енергетична витривалість, яку потребують спортсмени! Не потурайте занадто, ви будете нести те, що з’їсте. Такі продукти, як бублики та каші, забезпечують їжу, а банани легко засвоюються. Якщо ви регулярно п'єте каву, тоді вживайте ранкову чашку, кофеїн має кілька чудових переваг. Прагніть їсти приблизно принаймні за 2 години до змагань, щоб їжа перетравлювалась належним чином.

ПЕРЕДГОНА:

Якщо після сніданку минуло більше 3 годин, ми рекомендуємо невелику закуску за 30 хвилин до початку перегонів, це підвищить рівень цукру в крові для початку перегонів. FRUIT2 - це ідеальна мобільна закуска, щоб зберегти ваші запаси енергії, і її можна легко з’їсти між реєстрацією та лінією старту.

ПІД ЧАС ГОНКИ:

Постарайтеся взяти FRUIT2 або FRUIT3 кожні 30-45 хвилин від першого мистецтва змагань. Кількість з'їдених гелів - це приблизно те, скільки часу вам знадобиться, щоб пройти лижну дистанцію. Допоможіть, щоб все пішло повним ротом води, якщо можете.

30 хвилин до гонки	ПЛОД3 з електролітами +/- кофеїн
45 хв	ПЛОД2
1 год 30 хв	ПЛОД2
2 години	ПЛОД3 (додані електроліти з кофеїном або без нього)
2 години 30 хв	ПЛОД2
3 години	ПЛОД2
3 год 30 хв	ПЛОД3 (додані електроліти з кофеїном або без нього)
І так далі.

---