5 Харчові та навчальні міфи про Bro Science проти V
Важливо дотримуватися лише порад фахівців, коли ви сидите на дієті або складаєте план харчування для нарощування м’язів. Дізнайтеся про 5 найкращих міфів про тренування та харчування в частині 3 Bro Science Vs. Займайтеся наукою - діставайте правду та отримуйте результати!
Частина 1 | Частина 2 | Частина 3
Це частина 3 серії «Вправа Наука проти Брат Науки». Так само, як у Частині 1 та Частині 2, термін "Bro Science" у цьому сенсі є неправдивою інформацією та типовими помилками, оскільки він стосується бодібілдингу. Основна увага приділяється набору сили та нарощуванню м’язів, оскільки це основна увага багатьох атлетів, які тренуються у тренажерному залі більшість днів тижня.
Однак через брак часу під напругою та відповідних наборів та періодів відпочинку; багато атлетів беруть участь у тому, що можна описати як модифіковану програму міцності. У цій статті ми обговоримо Bro Science та помилки в харчуванні щодо дієти та фактичного набору м’язів.
Дієта та братознавство
Ви вже чули і бачили це раніше в тренажерному залі, загальні коментарі щодо дієт та добавок, які сприймаються як вірні. Завжди є один хлопець із м’язами, який припускає, що знає, про що йде мова, що стосується дієти та тренувань. Тож у нього є кілька інших "новачок", які стежать за ним у тренажерному залі після тренування та копіюють те, що він робить. Ось 3 помилки Bro Science, які складають основну частину розмов у тренажерному залі щодо дієти.
1. Більше сироваткового білка краще
Білок сироватки насправді є побічним продуктом сиру. Причина, по якій він став популярним як білковий порошок для культуристів, полягає в його швидкому перетравленні. Що стосується підтримання вашого організму в анаболічному стані, це ідеально підходить для зупинки катаболізму та введення білка в організм після тренування для синтезу білка.
Хоча це правда, що чутливість до інсуліну, проникність клітин та швидкість всмоктування підвищуються після фізичних вправ, велике питання: якщо сироватковий білок засвоюється так швидко, скільки насправді засвоює ваше тіло?
Поширені розмови в тренажерному залі змусять вас думати, що ви можете приймати 40+ грамів сироваткового протеїну в будь-який час доби. Однак дослідження цього не підтверджують. Сучасні дослідження показують, що за межами штатів, де може бути місце для підвищеного всмоктування білка (після тренування), ви можете поглинати лише 15-20 г сироваткового білка за один раз 1 .
Це не для того, щоб стукати сироватковим білком; він як і раніше є ідеальним білком для прийому добавок перед тренуванням та після нього, оскільки його швидкий час травлення. Але не падайте на хитрощі, яку ви можете взяти 40-50 + грамів за один прийом, оскільки деякі етикетки залишать вам вірити.
Головне в добавці сироваткового білка - дотримуватися однієї порції за раз (більшість білкових порошків пропонують від 20 до 24 г білка на порцію) з єдиною метою збереження м’язової маси (після пробудження, перед тренуванням і після тренування). В іншому випадку справжня їжа, казеїн або змішаний білковий порошок - найкращий вибір.
2. Ви можете набрати м’язи, не набираючи жиру
Як той, хто роками займається підготовкою спортсменів та спілкуванням із клієнтами та добавками, мабуть, найпоширенішим питанням, яке мені задають щодо збільшення м’язів, є: "Я хочу набрати м’язи, і я хочу одночасно порізатися "або" Я хочу набрати м'язи, але хочу залишатися такою ж стрункою, як зараз ".
Щоб досягти цього, багато важкоатлетів взагалі не змінюють свій раціон, і вони намагаються набрати м’язи, щоб скористатися додатковими добавками або просто більше тренуватися. Правда полягає в тому, що без наркотиків або дивовижної генетики це подвиг, досягти якого практично неможливо. Єдиний реальний приклад, коли ви можете набрати чисті м’язи без жиру або набрати м’язи, втрачаючи жир, це коли ви не треновані.
Тут нетренований означає, що або ви ніколи не піднімали тяжкості, або не піднімали ваги принаймні за 6 місяців. Причиною цього є те, що якщо ви хоча б дещо досвідчений важкоатлет, ви повинні мати надлишок калорій і підтримувати своє тіло в анаболічному стані (стан, коли ваше тіло має достатню кількість білка, щоб запобігти втраті м’язів, це може бути найкраще досягти, споживаючи від 5 до 6 невеликих прийомів їжі на день) з точки зору дієти для набору м’язової маси.
Як я вже обговорював у попередній статті, існують способи маніпулювання складом макроелементів вашої дієти, щоб запобігти споживанню надмірної кількості вуглеводів та набору більше жиру, ніж це потрібно. Надлишок калорій, необхідних для набору ваги, залежить від типу фігури; але для набору м’язів потрібно лише 200-300 зайвих калорій на день (включаючи втрачені в результаті фізичних вправ).