5 ходів йоги, які добре працюють на робочому місці - Блог HealthifyMe
Йога, що працює в офісі, сидячи за столом цілими днями, приносить вам грошовий пакет, а також болить спина, скутість шиї та плечей, скутість стегон та стресові травми. Якщо час для тренувань ви не можете собі дозволити через напружений графік роботи, ми пропонуємо вам жонглювати часом на робочому місці! І знайдіть час для йоги.
Напередодні Міжнародного дня йоги, опитування Ассохама показало, що понад 53 відсотки корпоративних фірм знаходять час для занять йогою на робочих місцях для підвищення продуктивності праці та зниження рівня зносу. Незалежно від того, чи є ваше робоче місце одним із них, ви можете зібратися з колегами або зробити ці прості пози йоги та розтяжки, щоб зняти стрес і розслабитися самостійно.
Проста йога, яку можна робити за столом або за допомогою стільця та дихальних вправ, має незначний вплив і не потребуватиме стільки часу, скільки тренування в тренажерному залі. І вони назавжди виженуть біль у шиї та проблеми з плечима! Ці 5 занять йогою можуть стати опорою для стартапів та офісів, де робочий час тривалий, а підтримка форми є ключовою!
1. Стілець Backbend
Сядьте вертикально на стілець і глибоко вдихніть. Підніміть руки над головою, а на видиху трохи нахиліться назад від верхньої частини спини та грудей. Потримайте кілька секунд і дайте рукам повільно опускатися в сторони під час видиху. Повторіть це кілька разів.
2. Стілець вперед, складаний
Сядьте на стілець, ступні трохи більше ширини стегон. Нахиліться вперед від складки стегна і опустіть руки, поки вони не досягнуть підлоги або принаймні до гомілок. Округліть верхню частину спини, опустивши грудну клітку між ніг, і опустіть голову та шию вниз, щоб розслабитися. Утримуйте позу і видихніть. На вдиху присідьте, потримайте пару секунд і повторіть.