5 ключових питань про схуднення - подолання ожиріння - ЧАС
На передових лініях битви опуклості
5 ключових питань про схуднення
Незважаючи на те, що всі дослідження, опитування, дієти та претензії до втрати ваги заважають вам порадами, куди б ви не зверталися, не дивно, що так багато міфів та хибних уявлень про втрату ваги зберігається. Щоб допомогти прояснити факт із художньої літератури, TIME поставив перед експертами кілька актуальних питань.
Чому вправи не допомагають схуднути?
Це суперечливе питання, яке дослідники досі обговорюють. Це правда, що коли люди починають займатися спортом, вони можуть не втрачати вагу, оскільки вони, як правило, їдять більше, щоб компенсувати підвищений голод, або як нагорода за тренування. Це також правда, що при фізичних вправах люди втрачають жир, але набирають м’язи, які важчі за жир. Але не обов'язково правда, що фізичні вправи не допомагають схуднути.
Варто зазначити, що втрата ваги не залежить лише від фізичних вправ. Втрата ваги відбувається лише тоді, коли ви вживаєте менше калорій, ніж спалюєте. І люди, як відомо, добре розраховують, скільки калорій вони потіють у тренажерному залі. Думаєте, година на біговій доріжці може відпрацювати калорійність цілого шоколадного торта? Навіть близько не ? 60 хвилин бігу ледь припадає на один зріз.
Вправи явно не гарантують схуднення, але це досить надійний шлях до міцного здоров'я ? вправи піднімають настрій, підтримують мозок гострим і знижують ризик хронічних захворювань. Але просто пам’ятайте, що для того, щоб скинути кілограми, потрібно багато часу та поту, щоб спалити калорії, плюс однакові зусилля, щоб зменшити кількість з’їдених калорій.
Що краще для мого здоров'я ? частіші сеанси помірної активності або менше нападів інтенсивних вправ?
За словами експертів з ожиріння, немає правильного чи неправильного способу фізичних вправ. Скільки вам слід рухатись, залежить від ваших цілей ? щоб залишатися здоровим або худнути ? і з якого рівня фізичної підготовленості ви починаєте.
Наприклад, якщо ви зараз сидите в сидячому режимі або отримуєте дуже мало фізичних вправ, більшість фітнес-фахівців радять починати повільно. Замість того, щоб зосередитись на обсязі вашої діяльності, просто зосередьтеся на виконанні щось. Це може включати прогулянки навіть кілька хвилин на день; Дослідження показують, що сидячі жінки, які починали ходити 10 хвилин на день, бачили користь для здоров'я серця. "Інвестиція просто піднімається з дивана", - каже доктор Тім Черч, директор з досліджень профілактичної медицини в Пеннінгтонському центрі біомедичних досліджень.
Суть у тому, щоб уникнути сидячого стану. Деякі фізичні вправи краще, ніж ніякі, і більшість людей повинні залишатися настільки фізично активними, наскільки дозволяють їхні тіла, в ідеалі робити фізичні вправи щодня. Ознайомтесь із Посібником з фізичної активності Міністерства охорони здоров’я та соціальних служб США, щоб отримати поради щодо надійної діяльності за віковими групами.
Чому худнути стає важче, чим старше я стаю?