5 кроків з пілатесу, які спалюють найбільше калорій
Коли ви думаєте про тренування з пілатесу, шанси на те, що фрази "піт-фест" і "калорійний вибух" точно не спадають вам на думку. Звичайно, традиційні вправи пілатесу можуть не спалювати стільки калорій, як, скажімо, заняття силовою ходьбою або спінінгом. Однак є кілька ходів, натхненних пілатесом, які вражають вас тим, скільки калорій вони спалюють, говорить Еріка Рей Дефратес, викладач The Studio (MDR), фітнес-студії Lagree method у Лос-Анджелесі. "Що стосується спалювання калорій, то вам потрібні вправи, націлені одночасно на кілька груп м'язів", - говорить Дефратес. "Тут також використовуються невеликі м’язові групи, до яких більшість з нас не мають регулярного доступу, що спонукає організм активніше працювати, а пульс зростає, що в результаті спалює більше калорій".
Тут компанія Defrates ділиться 5-ти вибуховими рухами, які ви можете робити вдома - ніякого реформатора пілатесу не потрібно. Отже, очистіть місце на дерев’яній або кахельній підлозі, візьміть рушник і починайте потіти. (Отримайте плоский живіт всього за 10 хвилин на день за допомогою нашого перевіреного читачами плану вправ!)
Прийдіть до положення дошки на руках і ногах, з кулями ніг на рушнику. Тримайте ноги разом і стискайте внутрішню поверхню стегон, сідниць та нижньої частини живота. На вдиху і на видиху підніміть нижній прес, щоб підтягнути ноги до рук, підводячи стегна до положення "щука". Тримайте ноги склеєними і продовжуйте стискати внутрішню поверхню стегон, сідниць та преса. Також тримайте лопатки опущеними назад, уникаючи положення «знизаним плечима». На вдиху поверніть ноги назад у вихідне положення і виконайте віджимання.
"Дійсно не поспішайте, роблячи цей крок", - каже Дефратес. "Коли я викладаю це, я підказую своїм клієнтам підтягувати ноги в положення щуки на повільний відлік 4, а потім повертаюся до початкового положення на той самий рахунок 4", - каже вона. Повторюйте протягом 1 хвилини, що має складати приблизно 6 повторень.
Прийдіть у таке ж положення, як і дошка до щуки, але замість того, щоб стегати стегнами, підтягніть коліна до грудей, не рухаючи верхню частину тіла з положення дошки. Тримайте плечі опущеними назад і рахуйте до 4, потім відсуньте ноги назад у вихідне положення і виконайте віджимання. "Коли ноги повертаються, втратити скорочення живота може бути легко, тому майте це на увазі і продовжуйте тримати скорочення", - говорить Дефратес. Повторюйте протягом 1 хвилини, яка повинна бути близько 6 повторень.