5 літніх порад для схуднення, які працюють SparkPeople
Насолоджуйтесь світлішими днями літа!
Забудьте про новорічні постанови - літо - найпростіший час для початку вашої подорожі для схуднення. Дні довші, а трава зеленіша. Сонце не ховається за хмарами, і у вас не залишається жодних виправдань, щоб залишитися згорнутим на дивані. Але є і зворотний бік усього, що робить літо таким чудовим для схуднення. Дізнайтеся, на яких перешкодах слід стежити, щоб зробити це літо фітнес-успіхом.
Їжте свої фрукти та овочі
Стільки смачних свіжих фруктів та овочів зараз у сезон. Помідори лопаються від смаку. Сливи капають соком. Зелень салату хрустка і свіжа. Якщо ви не присвятили принаймні половину тарілки свіжим продуктам, зараз ідеальний час для початку. Насправді, Центри з контролю та профілактики захворювань та USDA рекомендують щонайменше п’ять порцій на день! Дієта, багата фруктами та овочами, захищає від деяких видів раку та зменшує ризик діабету 2 типу. Найкраще, завантаження барвистих продуктів дозволяє їсти більший обсяг їжі, зберігаючи при цьому ситість і заощаджуючи на калоріях.
Хочете збільшити спалювання калорій, поки ви завантажуєте здорові закуски? Багато ферм пропонують вибрати самі які роблять запас дорогих ягід доступнішим, а вибір ідеального персика перетворюють на тренування, коли ви піднімаєтесь сходами та тягнете кошик важких фруктів до своєї машини.
Почніть: дізнайтеся, що в сезоні протягом літніх місяців; коли він свіжий, він також більш поживний і легший для вашого гаманця. І обов’язково наповнюйте половину тарілки свіжими овочами кожного разу, коли сідаєте їсти. Наше весело і легко план дієти в бікіні покаже вам, як!
Перешкода для схуднення: Переконайтесь, що ваші очі не більші за шлунок. Перш ніж потрапити на фермерський ринок чи продуктовий магазин, зауважте, як довго ваші улюблені фрукти та овочі залишатимуться свіжими. Вони будуть смачнішими, і ви, швидше за все, з’їсте їх, якщо вони не почали буріти.
Листяні овочі та більшість фруктів найкраще зберігати в холодильнику, але такі продукти, як помідори, банани та лимони, краще зберігати окремо на стільниці. (Примітка: зберігання продукту занадто близько один до одного може призвести до його швидшого псування через виділення газоподібного етилену.)
Якщо ви виявите в собі надлишок овочів або фруктів - можливо, цього року ви посадили занадто багато помідорів, - можливо, пора спробувати свої сили в збереженні щедрості на зиму. Консервування, маринування та заморожування - це чудові способи зберігати надлишки продукції, щоб насолоджуватися пізніше. Ви, швидше за все, будете дотримуватися своїх добрих харчових звичок улітку, якщо у вас є під рукою смачні консервовані продукти.
Йдіть на гриль
Будь то приготування їжі із сусідами чи легка вечеря у будні, приготування їжі на відкритому повітрі пропонує багато переваг. Зараз, коли сонце тримається пізніше, немає жодних причин зберігати гриль на вихідні після обіду.
Всі ті овочі, які ви пообіцяли їсти, на смаку смачніші навіть смачніше. Щоб усе рівномірно готувалося, обов’язково наріжте овочі на шматочки подібного розміру і нанизайте їх на шпажки, щоб запобігти їх падінню через решітки. Спробуйте баклажани, цибулю, гриби, кабачки або помідори черрі.
Гриль також може оживити нудну курячу грудку, а домашня суха руб може присмачити ваш вибір білка без усього жиру та калорій, які ви споживали б, використовуючи вершкові соуси або олії.
Почніть: Дізнайтеся про основи гриля, а потім спробуйте ці рецепти сухого розтирання та маринаду. (Щоб отримати ще більше корисних рецептів гриля, перегляньте електронну книгу SparkPeople Ultimate Grilling Guide.)
Перешкода для схуднення: Слідкуйте за дієтами для барбекю, такими як вершковий картопляний салат, насичений майоном коул-коул та солодкий фруктовий пиріг. Це не те, що ви не можете насолоджуватися улюбленими літніми ласощами, але обов’язково знайдіть здоровіші варіанти або спробуйте альтернативи, такі як вегетаріанська запечена квасоля, салат, приготований з оцтовою заправкою, або ангельський харчовий пиріг, посипаний свіжими ягодами.
Говорячи про картопляний салат, коли ви готуєте та їсте на вулиці, вам завжди потрібно пам’ятати про безпеку харчових продуктів. Все, що зроблено з майонезом, особливо схильне до псування в спеку, але всі продукти вразливі. Щоб дотримуватися рекомендацій FDA щодо безпеки, не залишайте їжу більше двох годин. Коли спекотніше 90 ° F, не залишайте їжу більше години.