5 методик дихання, які зроблять вас більш підтягнутими “Дій сам”
Чи не було б чудово, якби декілька простих технік дихання могли дорівнювати покращеній фізичній формі? Ознайомтеся з цими 5 найкращими техніками дихання, щоб зробити саме це - перевірте це!
Спробуйте ці техніки дихання
Хто б міг здогадатися, що мимовільна дія, як дихання, може допомогти нам стати в тонусі?
Хоча регулярні фізичні вправи та правильна дієта є найкращим способом схуднути та підтримувати фізичну форму, дихання, методи також можуть запропонувати ці самі переваги. Техніка дихання є чудовою альтернативою для тих, хто не може щодня робити енергійні фізичні вправи.
Дихальні вправи були розроблені з методів пранаями, які є частиною більшості практик йоги. Ці вправи допомагають покращити рівень кисню в крові, що може прискорити травлення.
Вони також можуть допомогти зміцнити м’язи живота. Робити дихальні вправи легко, і вони можуть допомогти підвищити рівень енергії, який вам потрібен, щоб підтримувати форму. Погляньте на ці 5 дихальних вправ і дізнайтеся, як вони можуть допомогти вам у щоденній фізичній формі.
1. Глибоке дихання
Основна вправа пранаями, глибоке дихання допомагає вам залишатися у формі з різних причин.
Перш за все, глибоке дихання підвищує рівень кисню, який важливий для правильного травлення. По-друге, глибоке дихання допомагає підтримувати рівень стресу на низькому рівні, і ми знаємо, як стрес може негативно вплинути на обмін речовин і призвести до збільшення ваги.
Щоб розпочати цю вправу, зручно сядьте, схрестивши ноги, а спиною підпершись до поверхні. Закрийте очі і зосередьтеся на своєму диханні. Зробіть повільний глибокий вдих носом і зробіть паузу на секунду, а потім повільно видихніть носом.
Робіть це до тих пір, поки вам буде комфортно. Ця дихальна вправа є загальною частиною медитаційних практик і чудово підтримує стрес. Знижений рівень стресу може допомогти збалансувати гормони та обмін речовин.
2. Дихання діафрагмою
Багато людей дихають верхньою частиною грудей під час тренування, але будь-який фахівець з фітнесу порадить вам використовувати діафрагму під час дихання. Дихання грудьми спричиняє непотрібне напруження плечей, грудей та шиї. Дихання діафрагмою є більш природним способом глибоких вдихів.
Для початку цієї практики ляжте на підлогу, зігнувши коліна. Покладіть руки на живіт. Зосередьтеся на своєму диханні, використовуючи діафрагму, а не грудну клітку. Відчуйте, як живіт піднімається під час вдиху. Видихніть, даючи діафрагмі розслабитися природним шляхом, замість того, щоб витісняти повітря.