5 найефективніших методів періодичного голодування - DefatX
Ви тут: »» DefatX »» Харчування »» 5 найефективніших методів періодичного голодування
Останні роки періодичне голодування було дуже модним. Це може спричинити втрату ваги, поліпшити стан метаболізму та, можливо, продовжити тривалість життя. Існує багато ефективних методів періодичного голодування, які розробляються з часом. Всі ці методи голодування можуть бути ефективними, але залежно від людини, який з них найбільше підходить.
Ось 5 ефективних методів періодичного голодування.
1. Метод 16/8
16/8 - це найвідоміший та найефективніший метод періодичного голодування, який включає голодування протягом 16 годин щодня та обмеження вікна прийому їжі до 8 годин. Ви можете приймати 3 або більше прийомів їжі протягом 8 годин. Виконання цієї стратегії посту насправді може бути настільки ж базовим, як відсутність нічого після обіду та пропускання сніданку. Наприклад, якщо ви закінчуєте свій останній прийом їжі о 20:00, а потім їсте до 12:00 наступного дня, ви технічно голодуєте між прийомами їжі протягом 16 годин.
Зазвичай рекомендується, щоб жінки постили лише 14 годин, оскільки при трохи коротшому голодуванні вони здаються добре. Спочатку до цього важко звикнути людям, які вранці зголодніють і люблять снідати. Однак багато людей, які проводять сніданок, споживають цей спосіб інстинктивно. Під час посту можна пити воду, каву та інші некалорійні напої, що може допомогти зменшити рівень голоду. Під час прийому їжі дуже важливо їсти в основному поживні продукти. Якщо ви споживаєте багато нездорової їжі або надмірну кількість калорій, це не спрацює.
2. Дієта воїнів
Дієта воїнів - ще один ефективний метод періодичного голодування. Ви можете їсти величезну їжу на ніч швидко протягом дня. Фітнес-спеціаліст Орі Хофмеклер популяризував дієту воїнів. Протягом дня воно включає вживання невеликої кількості сирих фруктів і овочів, а потім вживання однієї великої їжі на ніч. В основному, в 4-годинному вікні їжі ви постите весь день і бенкетуєте вночі.