5 найкращих білкових порошків після тренування (оновлено на 2020 рік)

Перейти до розділу

Коли ви виходите з тренажерного залу після тренування, ви знаходитесь у катаболічному стані. Це означає, що ваші м’язи загрожують стати меншими та слабшими, і це прямо протилежне вашому бажанню! Отже, як ви натискаєте перемикач, щоб почати ставати все більшим і сильнішим?

Відповідь - білок! Надходження білка в організм після тренування напоїть м’язові клітини амінокислотами та іншими поживними речовинами, необхідними для відновлення, відновлення та росту.

Тоді вибір чудового білкового порошку після тренування є життєво важливим для вашого успіху в тренуванні. У цій статті ми заглиблюємось у білковий ринок, щоб представити вам найкраще з найкращого.

TL; ДР: Що потрібно знати

Білковий порошок після тренування - це високобілкова суміш порошку, яка, як правило, також має достатню кількість вуглеводів у формі декстрози або деяких інших простих вуглеводів. Кількість вуглеводів призначена для поповнення рівня глікогену, який був витрачений під час тренування. Білкові суміші після тренування будуть містити такі швидкоперетравлювані джерела білка, як сироватка для швидкого відстеження їх амінокислот до м’язової клітини.

Існує три типи білків, що використовуються в білковому порошку після тренування. Вони є:

Концентрат, ізолят або гідролізат сироваткового білка
Яєчний білок
Білок на рослинній основі

Казеїновий білок зазвичай не приймають як добавку після тренування, оскільки це повільно засвоюваний білок, який краще підходить для використання в нічний час.

Коли ви тренуєтеся з вагами, ви спричиняєте мікросльози у м’язових волокнах. Це робить м’яз слабшим. Коли ви приймаєте білковий порошок після тренування, ви забезпечуєте своє тіло будівельними блоками, необхідними м’язам для відновлення, відновлення та відновлення м’язових волокон. [1]

Порівняння 5 найкращих білкових порошків після тренування

Справжнє харчування

True Nutrition пропонує повністю замовлений білковий порошок, який можна регулювати на основі білка, вуглеводів, жиру та інших ключових особливостей.

Насипні добавки

Ізолят сироваткового білка від Bulk містить більше білка і менше вуглеводів у порівнянні з сироватковим концентратом, що робить його одним з найкращих варіантів для тих, хто сидить на низьковуглеводній дієті.

Онніт

Білок молочної сироватки Onnit отримують від новозеландських молочних корів, що годують травою, він легко засвоюється і добре засвоюється.

Сходи

Білковий сироватковий протеїн "Драбина" забезпечує чудове джерело амінокислот і удвічі збагачений ВСАА та ЕАА.

ЗНИЖКА 10% З КОДОМ NCHIP

Лабораторія продуктивності

Білок від Performance Lab виготовляється з органічного білкового концентрату коричневого рису і є таким же ефективним для нарощування м’язів, як і сироватковий білок.

Що таке білковий порошок після тренування?

Білковий порошок після тренування - це білковий порошок, який призначений для прийому після тренувань із стійкістю. Найчастіше він заснований на сироватковому білку на молочній основі.

Сироватковий протеїн є кращим, оскільки це один з найбільш швидко засвоюваних білків, що дозволяє йому якомога швидше дістатися до ослаблених і напружених м’язових волокон.

Багато білкових порошків після тренування також містять помірно велику кількість вуглеводів. Це часто у формі мальтози або декстрози. Це для того, щоб замінити глюкозу, яка була витрачена під час тренування. [2]

Навіщо використовувати білковий порошок після тренування?

Коли ви тренуєтесь з вагами, ви сильно напружуєте свої м’язи. Це робить їх слабшими і потенційно меншими, насправді викликаючи мікророзриви м’язових волокон.

Коли ви залишаєте тренажерний зал після тренування, ви фактично перебуваєте в катаболічному (виснажуючому м’язи) стані. Щоб повернути себе до анаболічного стану, потрібно вводити білок у свій організм. [3]

Вживання швидко засвоюваного білкового порошку, такого як сироватка, направить амінокислоти на напружені м’язові клітини. Ці амінокислоти - це будівельні блоки, які будуть виконувати відновлення м’язових волокон. М'язові волокна відновлюються трохи більше, щоб впоратися з наступним тренувальним тренуванням.

Хто повинен використовувати білковий порошок після тренування?

Білковий порошок після тренування повинен приймати кожен, хто займається з вагою. Це особливо корисно для людей, які тренуються з метою нарощування м’язів та зміцнення.

Люди, які займаються фізичними вправами для схуднення, також можуть отримати користь від прийому протеїнового порошку після тренування, оскільки це допоможе їм контролювати запої та пришвидшити обмін речовин. Білковий порошок після тренування можна використовувати як заміну їжі людям, які намагаються схуднути.

Коли приймати білковий порошок після тренування

Було багато суперечок про те, коли саме приймати білковий порошок після тренування. Багато років вважалося, що існує те, що стало відомим як «анаболічне вікно», і в цей час вам краще ввести ваш білок у вашу систему. Якщо ви цього не зробите, ви ризикуєте втратити приріст білків після тренування в нарощуванні м’язів.

Ця ідея була широко прийнята, незважаючи на те, що вони не були справжніми надійними науковими дослідженнями, які б підтвердили її. Анаболічне вікно по-різному описувалося як від 15 до 60 хвилин після закінчення тренування.

Недавні дослідження розвінчали теорію анаболічного вікна. Було показано, що рівень розпаду м’язів, який є результатом тренування, не такий виражений, як вважалося раніше.

Крім того, білок, який надходить в організм на початку дня, сприяє відновленню м’язових волокон після тренування та синтезу білка. Як результат, зараз вважається, що до тих пір, поки ви отримаєте якісне джерело білка у свій організм протягом декількох годин після тренування, ви знаходитесь в анаболічному стані. [4]

Більшість людей, як правило, приймають білковий порошок після тренування приблизно через годину після тренування.

Види білка в білковому порошку після тренування

Сироватковий білок

Сироватковий білок є найпопулярнішим джерелом білкових порошків після тренування. Це надзвичайно біодоступна форма білка, яка має дуже швидку засвоюваність. Існують різні типи сироваткового білка, які диференціюються за рівнем переробки, який вони проходять.