9 цікавих та ефективних способів розминки
Забудьте про дурмальні розминки вашого батька при дотиках пальців ніг і біг на місці. Вони поєднують в собі найсучаснішу науку та спроби та помилки провідних фітнес-експертів.
Вступаючи у фінальну четвірку березневого божевілля, всі ви, хто не виступає за телебаченням, повинні відчувати свербіж.
Напевно, ви вже ходите по дому, розбиваючи нові удари ногами або випробовуючи свій шалений хміль і ляпаючи все, що навіть нагадує вам обруч.
Ну, тримайтеся Magic, як би вас не звали, ви не хочете ризикувати травмами. Пам’ятайте, розігрів важливий для оптимізованої роботи та безпеки.
Всі інші спортсмени та фітнес-вундеркінд також повинні слухати. Незалежно від того, готуєтесь ви до ігрового часу чи готуєтесь до вбивчої тренування, почати холод - це найпростіший шлях до вражаючої продуктивності.
Вступаючи у фінальну четвірку березневого божевілля, всі ви, хто не виступає за телебаченням, повинні відчувати свербіж.
Ми всі хочемо вступити прямо в дію, кидаючи трей-кульки, збираючи кишені та прибираючи будинок цілу ніч, але ваша розминка може означати різницю між грою та проведенням гри.
Тож обов’язково спробуйте один із цих 9-ти свіжих та ефективних методів розминки, запропонованих вам гуру-розминками та фітнес-виродками на Bodybuilding.com.
Розминка пов’язана з ефективністю, тож давайте поговоримо: що роблять такі галузеві експерти, як Джо Дауделл, CSCS; Дженніфер Ніколь Лі; Алісія Марі; і Георгій Митропетрос рекомендують?
1. Зберігайте динаміку
Джо Дауделл, CSCS, засновник і генеральний директор Peak Performance, рекомендує починати з динамічних рухів.
Сюди входять такі вправи, як випадання вперед, бічний присідання, прогулянка руками або кола рук.
Після цього перейдіть прямо в 3 набори лінійних стрибків на 15 ярдів. Слідуйте за цим 3 набори 15-ярдової Carioca, щоб закінчити це. Ваше тіло готове до виконання тренувань!
2. Стрибок навколо
Автор фітнесу та експерт Дженніфер Ніколь Лі каже, що вам потрібно всього 5 хвилин поспіль стрибків через скакалку з легким до швидкого темпу.
Коли ви прагнете гарної тренування, але не вистачає часу, невеликий сеанс стрибків підніме пульс і температуру тіла, що приведе вас до удару в зоні спалювання жиру.
Якщо спочатку ви не можете виконати цілих 5 хвилин, почніть з того, що ви можете зробити, а потім будуйте звідти.
Невеликий сеанс стрибків підніме пульс і температуру тіла, що дасть вам зморитися в зоні спалювання жиру.
3. Налаштуйте його та підсиліть
Королева фітнесу Алісія Марі хоче, щоб ви поклали музику на все, що вам потрібно. Вона каже, що це чудовий спосіб спрямувати свій розум на правильний «шлях» для тренування, яке попереду.
Використовуйте кілька "старих, але смачних", таких як "Back in Black" AC/DC або "Simon Says" Pharoahe Monch для тренувань з обтяженнями, а також кілька хороших R&B та хіп-хопу для кардіотренування.