5 найкращих порад для подолання продовольчої провини, на думку кращого дієтолога, їжте це не те
Психологи стверджують, що почуття провини може бути здоровою емоцією. Провина є ознакою зрілості - ми несемо відповідальність за свої дії та рішення. Але почуття провини може стати нездоровим, коли почуття провини стає настільки болісно інтенсивним, що змушує нас відчувати вади та негідність любові та співчуття. І провина у їжі - великий винуватець.
"Харчова провина, занадто велика кількість алкоголю, провина без фізичних вправ; я бачу багато цього в ці місяці пандемічного стресу, і це може бути дуже емоційно руйнівним", - говорить дієтолог Ілана Мюльштейн, MS, RDN, автор книги-бестселера You Can Drop It !, яку тепер ви можете отримати як аудіокнигу.
Найпоширеніший тип щоденної провини? Ну, може, вам буде погано їсти морквяний пиріг замість справжньої моркви. Одне з найсумніших речей про провину в харчуванні, каже Мюльштейн, полягає в тому, що "це величезна втрата часу і може позбавити вас радості від життя. Побиття себе за нездорову їжу може насправді зашкодити вашим зусиллям для схуднення".
Тож як можна найкраще з цим боротися? Ми попросили у Мюльштейна план із п’яти кроків для подолання провини у харчуванні, який допоможе зупинити нездорові нав'язливі ідеї щодо їжі та фітнесу.
Усвідомте, що почуття провини - це дробарка енергії.
Ви відчуваєте, що це руйнує вашу мотивацію та настрій, тому найкраще поставити речі на перспективу, перш ніж ці почуття приймуть верх.
"Боріться з почуттями провини, перш ніж вони стануть нав'язливими і вийдуть з-під контролю, ставлячи їх у перспективу", - говорить Мюльштейн. Запитайте себе: чи переїдання на вечірці чи пропуск тренування - це те, що ви пам’ятаєте через півроку? Звичайно, ні. "Подолайте це і рухайтесь до своїх цілей", - каже вона.