5 найкращих причин, чому ви не втрачаєте вагу

найкращих

Важко скинути кілограми? Ось кілька причин, чому ви можете не худнути, люб’язно надана експертом STACK Марі Спано.

Ви коли-небудь були розчаровані своєю вагою? Ви скорочуєте калорії, реєструєте споживання їжі і старанно тренуєтесь, потіючи під час спінових занять і забиваючи це вагою. Але твій жир не ворушиться, а дзеркало не бреше. Можливо, це ваша щитовидна залоза або один з тих гормонів ожиріння? Ні Швидше за все, ви не можете звинуватити свої гормони або навіть млявий метаболізм (вибачте).

Більшість людей, які розчаровані своїм прогресом, роблять одну або декілька з наступних п’яти помилок у харчуванні.

Ви коли-небудь були розчаровані своєю вагою? Ви скорочуєте калорії, реєструєте споживання їжі і старанно тренуєтесь, потіючи під час занять зі спіном і забиваючи це вагою. Але твій жир не ворушиться, а дзеркало не бреше. Можливо, це ваша щитовидна залоза або один з тих гормонів ожиріння? Ні Швидше за все, ви не можете звинуватити свої гормони або навіть млявий обмін речовин (вибачте).

Більшість людей, які розчаровані своїм прогресом, роблять одну або декілька з наступних п’яти помилок у харчуванні.

1. Ви берете чит-дні

Якщо ви скорочуєте калорії і їсте «чисту» (здорову їжу, менш оброблену їжу) п’ять-шість днів на тиждень, чи не слід дозволяти вам один обманний день? Ні! Окрім того, що я ненавиджу термін "обманний день" (оскільки він передбачає дозволене вживання алкоголю після днів позбавлення дієти), обманні дні (і навіть обман) можуть буквально обдурити вас за досягнення результатів. Старанно стежачи за споживанням їжі та напоїв та харчуючись достатньо, щоб нагріти тіло, а також схуднути, обманний день може підказати вам бюджет калорій на тиждень, щоб ваш жир не зрушився з місця.

Ось приклад. У мене був клієнт багато років тому, який з’їв близько 1500 калорій щодня протягом тижня, але він не втрачав ваги. Тож я попросив його принести свій журнал їжі на вихідні. Пізніше пиво, хот-доги, ковбаса, чіпси та інше пиво. Я підрахував суботній підрахунок понад 4500 калорій. Йому дійсно потрібно було лише 1800 калорій щодня, щоб щотижня скидати від одного до двох фунтів. Це означає, що його субота додала до додаткових 385 калорій на день за тиждень (і це навіть не включає катастрофи, пов’язані з його дієтою в неділю).