5 найкращих продуктів для підвищення енергії - з бонусними ідеями
Сучасний «Здоровий укус» - це все, щоб їсти заради енергії
Коли запаси енергії здаються низькими, причин може бути безліч. Хвороба, недосип, емоційні потрясіння тощо - все це може призвести до того, що у нас не вистачає енергії. Такі причини вимагають трохи більше, ніж додавання енергетичної їжі, однак вживання певної їжі може сприяти відчуттю енергії. Поєднуйте ці енергетичні продукти з міцним сном і трохи рухом, і ви будете на шляху до почуття бадьорості.
(Не пропустіть підкаст Jubilee Road внизу цього допису!)
Фрукти з низьким вмістом цукру
Ягоди - це мій головний вибір, коли мова заходить про вживання фруктів. Потужність, упакована в просту ягоду, надзвичайно надзвичайна! Мої улюблені - малина, вишня та ожина! Включіть ці фрукти з низьким вмістом цукру у свій раціон щодня. Змішайте їх з йогуртом і заморозьте для десертного делікатесу з низьким вмістом цукру.
Повільне вивільнення, вуглеводи з високим вмістом клітковини
Солодка картопля та подорожники - це два продукти, які можуть підвищити рівень енергії. Їжа з високим вмістом клітковини також підвищує регулярність і підвищує ситість. Справжні горіхи, такі як пекан та волоські горіхи, засвоюються дуже повільно завдяки високому вмісту клітковини, білка та здорового жиру.
Продукти, упаковані в білки
Хумус, ловлений лосось, сир, місо, горіхи, насіння та чисте м’ясо - все це чудові джерела білка. Білок уповільнює всмоктування цукру в крові, він також повільно перетравлюється і, отже, довше почуває себе ситим. Підтримка рівня цукру в крові стабільним - це надійний спосіб сприяти підвищенню енергії, поєднання вуглеводів з джерелом білка допоможе вам уникнути цих стрибків цукру та збоїв.
Продукти, багаті залізом
Інжир, капуста, шпинат, червоне м’ясо і навіть темний шоколад сприяють підвищенню рівня заліза. З’єднайте ці продукти з продуктами, багатими на вітамін С, для кращого засвоєння. Ми з молодшою донькою любимо їсти сушений інжир, повільно розігрітий лише одним дотиком масла. Нагріваючи їх, вони знову стають м’якими, і вони такі божественні!
Їжа, багата на вітамін С
Солодкий болгарський перець, цитрусові, петрушка та спаржа - це лише декілька продуктів, які можуть похвалитися високим вмістом вітаміну С. Підвищте рівень вітаміну С у своїх продуктах, додавши трохи порошку баобабу. Ознайомтеся з цими трьома рецептами, два з яких додали баобаб для підвищення рівня вітаміну С.
Що стосується енергії, переїдання має тенденцію вичерпувати нашу енергію. Я згадую Харі Хачі Бу, японська концепція їсти лише 80% того, що є на вашій тарілці. За допомогою цієї концепції я даю йому поворот і намагаюся взяти лише 80% того, що, на мою думку, можу з’їсти, і утримаюся від отримання секунд. (про це також згадується у дописі, який я скопіював нижче)
Раніше в якості епізоду “Здоровий укус” було опубліковано наступне:
Яких харчових принципів ви повинні дотримуватися, якщо харчуєтесь енергією? Здається, досить просто, так? Просто наповніть свій раціон здоровою їжею! На жаль, це не так просто. За іронією долі, коли ми втомилися, тобто коли ми тягнемося до шкідливої їжі.
Уникайте цукру, якщо ви їсте заради енергії
Цукрова їжа та оброблена їжа просто не корисні для довгострокової енергетичної діяльності. Вживання занадто багато цукру може навіть змусити вас виглядати більш втомленим. Дослідження показують, що занадто багато цукру розщеплює колаген і прискорює старіння.