5 найкращих продуктів, які потрібно їсти вранці
Незважаючи на те, що ви могли чути, снідати не потрібно нікому. Насправді, можливо, краще пропустити сніданок, а не їсти нездорову їжу. Добре збалансований поживний сніданок, тим не менше, може дати вам енергію, щоб уникнути надмірної їжі протягом усього дня. Варто зазначити, що в багатьох із наведених нижче варіантів багато білка. Якщо ви не можете отримати споживання білка з наведених нижче продуктів, варто розглянути сироватковий білок як альтернативний варіант. Ось 5 найкращих продуктів з ранку, які ви можете з’їсти.
1. Яйця
Немає сумнівів, що яйця безпечні та смачні. Дослідження показали, що вживання яєць за сніданком покращує відчуття ситості, зменшує споживання калорій під час наступного прийому їжі та допомагає підтримувати стабільну концентрацію цукру в крові та інсуліну. В одному дослідженні люди, які їли сніданки з яйцями, були щасливішими та отримували менше калорій решту дня, ніж яйця бубликів. Крім того, лютеїн і зеаксантин присутні в яєчних жовтках. Ці антиоксиданти допомагають уникнути захворювань очей, таких як катаракта та дегенерація жовтої плями.
Яйця також є одними з найкращих інгредієнтів для здоров’я мозку та тіла, холіну та дуже важливих поживних речовин. Яйця не підвищують концентрацію холестерину у більшості людей, хоча вони мають високий вміст холестерину.
2. Грецький йогурт
Грецький йогурт смачний, вершковий і поживний. Виробляється напруженою сироваткою та іншими рідинами молочного сиру, які виробляють більш концентрований білок вершкового йогурту. Доведено, що білок зменшує голод і має більший термічний вплив, ніж жир або вуглеводи. Слово «термічний вплив» стосується підвищення обміну речовин після прийому їжі. Однак у ті часи дітям ніколи не подобався його смак і ніколи не хочеться їсти, але вони ніколи не знають одного, що грецький йогурт - це дуже корисна їжа вранці.
Йогурт та інші молочні продукти також можуть допомогти регулювати вагу, оскільки вони підвищують концентрацію гормонів, включаючи PYY та GLP-1, які сприяють повноті. Крім того, повножирний йогурт включає кон'югацію лінолевої кислоти (CLA), яка може збільшити втрату жиру та зменшити ризик раку молочної залози. Деякі види грецького йогурту є чудовими пробіотичними джерелами, такими як біфідобактерії, які допомагають вашому кишечнику залишатися в безпеці. Знайдіть на етикетці речення „включає живі та активні культури”, щоб переконатися, що ваш йогурт містить пробіотики.