5 найкращих продуктів після тренування
Просто заняття в тренажерному залі не допоможуть вам набрати м’язи та сили. Те, що ви їсте після тренування, теж має значення!
Чому ти питаєш? М’язи накопичують надлишок енергії у вигляді глікогену та білка. Коли ви тренуєтесь, тіло потребує палива - про це подбає їжа перед тренуванням. Але після цього він починає розщеплювати глікоген, що зберігається в м’язах. За пару годин м’язовий білок падає і м’язи починають руйнуватися.
Важливо заправити своє тіло після тренування, щоб заповнити запаси енергії та відновити м’язову тканину. Тіло потребує вуглеводів і білків - і фахівці рекомендують споживати їх відразу після тренування і коли кров циркулює найкраще.
Скільки білків і вуглеводів ви повинні прагнути? Якщо ви хочете наростити м’язи, з’їжте принаймні 30 г білка та 30–35 г вуглеводів протягом 15 хвилин після тренування. Ті, хто прагне схуднути або підтримувати форму, повинні подбати про те, щоб їсти протягом 45 хвилин після тренування.
Спробуйте наші пропозиції щодо найкращих страв після тренування та максимально виграйте від сеансу вправ.
1. ЯЙКОВО-БІЛИЙ ОМЕЛЕТ З ШПИНАПОМ
Яйце ніколи не потрапляє до більшості списків суперпродуктів, але це суперфуд par excellence. Яйця є одними з найбільш поживних продуктів на планеті і містять невелику кількість усіх поживних речовин, необхідних організму. Яєчний білок вважається найбільш корисним білком - він найбільш ефективно використовується для росту в організмі. Шпинат, одна з найбільш лужних продуктів, завантажена залізом і формою рослинних стероїдів, які прискорюють ріст м’язів. Коли два яєчні білки і шпинат з’єднуються, вони створюють м’язовий омлет.
Харчова цінність:Жир: 11 г, білок: 13 г, вуглеводи: 15 г
Калорії: 211
2. ГУМУС & ПІТА ХЛІБ
Ми всі знаємо, що арабське занурення є одним з найпопулярніших “сайтів” у світі. Готується з вареного та розтертого в нут нуту, змішаного з тахіні, оливковою олією, лимонним соком, сіллю та часником, хумус містить повний білок пунш. Ця багата білками закуска триває почуття ситості довше. Поєднуйте з цільнозерновим лавашем для повноцінного харчування після тренування.