5 найкращих програм бодібілдингу з тренуваннями та процедурами

Знайдіть програму бодібілдингу та програму тренувань, яка стимулює ріст м’язів для того вигляду та відчуття, який ви хочете. Ось наші 5 найкращих програм нарощування м’язів.

Потужність за допомогою BodyFit

BodyFit - це ваше рішення для фітнесу. Приєднуйтесь сьогодні та розкрийте силу BodyFit!

2500+ тренувань, створених експертами
3500+ відеозаписів із вправами
Ексклюзивні поради від експертів щодо тренувань
Доступ до планів тренувань
Доступ до програми BodyFit
Знижки магазину

Для кожного, хто хоче взяти на собі серйозну масу, одним з головних пріоритетів буде визначити, який найкращий метод навчання. Ось 5 наборів тренувань, щоб зібрати серйозні м’язи. Вивчайте більше.

Для тих, хто хоче взяти на собі серйозну м’язову масу, одним з головних пріоритетів буде визначити, яке найкраще тренування з бодібілдингу слід дотримуватися. Доступний широкий спектр різних тренувань, тому важливо вибрати той, який найбільше відповідає вашим потребам.

Також важливо розуміти, які фактори найбільше сприяють набору м’язової маси. Програма, яка використовує ці принципи, часто проходить краще, ніж інша.

Давайте коротко розглянемо деякі найпопулярніші програми тренувань з бодібілдингу та визначимо плюси та мінуси кожного.

1.В Програма 5 X 5

Програма «п’ять на п’ять» є досить популярною серед тих, хто прагне набрати велику кількість сили та м’язової маси.

Налаштування цієї програми полягає у виконанні трьох основних вправ, спрямованих на основні групи м’язів у тілі (як на нижню, так і на верхню частину тіла в одному тренуванні), виконуючи п’ять підходів по п’ять повторень. В кінці кожного тренування ви можете додати кілька наборів ізольованих вправ, якщо хочете, але програма цього не вимагає.

Однією з найбільших переваг цього набору стане підвищена частота тренувань. Оскільки ви будете стимулювати стільки м’язових волокон через день, ви побачите дуже високий викид тестостерону, сприяючи значному зростанню м’язової маси.

Більшість людей також виявляють, що вони стають голоднішими, дотримуючись цієї програми, що репрезентує її інтенсивний характер.

Недоліком цієї програми є те, що новачкові, напевно, не слід стрибати, оскільки вона буде інтенсивною і може призвести до перетренованості, якщо ви не будете обережні. Найкраще мати 3-6 місяців історії підйому за собою, щоб ви були впевнені, що ваше тіло готове до цього стресового навантаження.

Другий недолік у цій постановці пов’язаний з тим, що ви будете піднімати важку атлетику тричі на тиждень - це не так добре підходить для багатьох інших видів діяльності, таких як важкі спортивні тренування. Якщо ви займаєтесь легкою атлетикою, можливо, краще вибрати трохи менш вимогливу програму, щоб не втомлюватись надмірно.

Зразок тренування

Ви захочете виконати протокол 5 X 5 для основних вправ, як описано вище, а потім зменшити гучність для підйомників аксесуарів.

Якщо ви знаєте, що ви входите, це той, хто, як правило, відчуває труднощі з відновленням, то, можливо, ви спершу спробуєте налаштувати 3 X 5 і подивіться, як ви це робите. Якщо ви не будете обережні, може бути легко перетренувати цю програму.

Чергуйте тренування А та В три рази на тиждень із мінімальним вихідним днем між сесіями. Прагніть відпочивати від 60 до 120 секунд між основними вправами та від 30 до 45 секунд між підходами для додаткових вправ.

BodyFit

Уже маєте рахунок Bodybuilding.com у BodyFit? Увійти

Що поставляється з BodyFit?

Не ризикуйте робити тренування неправильно! Уникайте травм та стежте за формою, використовуючи поглиблені навчальні відео.

Перегляньте нашу величезну бібліотеку фотографій для тренувань і подивіться, як саме слід виконувати кожну вправу, перш ніж робити спробу.

Швидко прочитайте наші покрокові вказівки, щоб переконатися, що ви виконуєте кожну тренування правильно вперше, кожного разу.

BodyFit

Уже маєте рахунок Bodybuilding.com у BodyFit? Увійти

Що поставляється з BodyFit?

2.В Навчання німецької мови

Наступною програмою нарощування м’язів більшого обсягу є німецький тренінг з обсягу. Цей дуже схожий на програму 5 х 5 тим, що він також збирається вимагати вищого набору номерів, але відрізняється тим, що приймає діапазони повторень набагато вище - до десяти повторень для кожного набору.

Дизайн цієї програми полягає в тому, щоб зосередити увагу на двох основних групах м'язів на день, чергуючи їх протягом трьох днів на тиждень.

Для тих, у кого позаду тренування, цей тип тренування може дозволити вам нарощувати м’язову масу з неймовірно високими темпами за умови, що ви також дотримуєтесь відповідного харчового протоколу.