Ідеї приготування їжі для кожної дієти для схуднення Їжте це не те
Ви годинами готуєтесь до нічного прогулянки в місті і ретельно плануєте відпустку за кілька місяців до того, як сісти в літак. Чи не повинен той самий рівень турботи йти на підготовку щоденних страв? Зрештою, їжа, яку ви їсте, допоможе вам схуднути.
Витрати більше години на день на приготування їжі пов'язані з кращими дієтичними звичками, такими як вживання фруктів та овочів, що, зрештою, може допомогти накипу ваги на вашу користь, згідно з дослідженнями. Але у більшості з нас є переповнений графік, тому щодня ходити за плитою, щоб готувати свіжі страви, не завжди є варіантом. На щастя, це не означає, що знову неможливо вписатись у ваші вузькі джинси. Трохи ноу-хау ви зможете легко підготувати страви з плоского живота та закуски на сім днів на вихідних, гарантуючи, що ваша дієта не збивається з місця під час напруженого робочого тижня.
Щоб допомогти вам розробити стратегію, ми проконсультувались з деякими провідними національними експертами з питань харчування та попросили їх поділитися своїми порадами щодо приготування їжі. Читайте далі, щоб ознайомитись.
ОТРИМАЙТЕСЬ
"Нарізайте овочі заздалегідь. Я люблю овочі, але, швидше за все, їм і готувати їх, якщо вони порізані і готові до роботи. Зберігайте кожен овоч в окремому контейнері, щоб, коли настане час готувати, все, що у вас є щоб зробити це, схопіть тих, кого хочете, і приступайте до роботи. Їх також чудово мати під рукою, щоб перекусити, коли ви зголоднієте ". - Ілайз Шапіро, штат Меріленд, штат Р. Д., зареєстрований дієтолог з приватною практикою в Нью-Йорку та Коннектикуті
"Наріжте свіжі фрукти та овочі заздалегідь. Таким чином ви можете легко приготувати салат або гарнір на вечерю і переконатися, що у вас є порція-дві овочів. Нарізані фрукти є ідеальним солодким закінченням їжі, замість вищого -калорійність, як морозиво або печиво ". - Джессіка Фішман Левінсон, MS, RDN, CDN, консультант з питань харчування та засновник Nutritioulicious
ЗРОБІТЬ МОРОЗИЛЬНИК ДРУГОЮ ПРОДУКЦІЄЮ
"Якщо у вас є час від часу готувати, готуйте здорові страви, які легко заморожуються і розігріваються. Котлети з індички, суп із сочевиці, чилі та рагу відповідають всім вимогам. Таким чином, ви можете взяти домашню їжу, замість того, щоб закликати на винос метушливими вечорами. Поки ваша їжа нагрівається, готуйте швидкий салат, щоб додати до їжі трохи додаткової клітковини та вітамінів ". - Ilyse Schapiro MS, RD
"Спростіть щотижневу підготовку їжі, використовуючи їжу, призначену для заморожування. Супи, бульйони, смузі та соуси можна заморожувати у формах з кубиками льоду, що стане в нагоді для контролю порцій та контролю ваги. Запіканки на основі овочів, буріто з цільного зерна та домашня індичка або вегетаріанські гамбургери можна заморожувати індивідуально, надаючи членам сім'ї здоровий варіант "захопити і піти". - Дієтолог із зниження ваги та особистий тренер, Стефані Брукшир, RDN, ACSM-CPT
"Купуйте нежирну мелену котлету з індички, яловичини або курки і заморожуйте до індивідуальних порцій порціями по п’ять-шість унцій. Через невеликий розмір порції м’ясо швидко розморозиться, коли ви будете готові до приготування. Ця стратегія гарантує, що у вас завжди є якість нежирне м’ясо під рукою для здорового приготування їжі ". - Марта Маккіттрік, Р.Д., зареєстрований дієтолог із штату Нью-Йорк