Як схуднути на біговій доріжці (якомога швидше)
Я впевнений, що це трапляється з усіма нами, особливо після канікул. Ми піднімаємося на вагу і спостерігаємо збільшення в кілограмах, або виявляємо, що наш одяг трохи щільніше, ніж був.
Незалежно від того, чи хочете ви втратити лише кілька фунтів або значно більше, ваша бігова доріжка може стати вашим найкращим другом.
Давайте зануримось і з’ясуємо, як схуднути на біговій доріжці. До речі, натисніть на таке посилання, якщо у вас надмірна вага і ви хочете дізнатись більше про провідні бігові доріжки для важких людей.
Основи спалювання жиру
Щоб схуднути, нам потрібно витратити більше калорій, ніж ми споживаємо. Дотримання здорової дієти з контролем калорій є хорошою відправною точкою. Зменшення споживання калорій з вуглеводів і жирів на 500 - 1000 калорій на день може призвести до втрати ваги близько 2 фунтів на тиждень.
Додавання фізичних вправ у суміш збільшує ваші шанси на схуднення та допомагає тонізувати ваше тіло, коли кілограми падають. Тож скільки калорій ви спалюєте, користуючись біговою доріжкою?
Щоб дати вам уявлення, помірні фізичні вправи, такі як ходьба зі швидкістю 3,5 милі на годину протягом 30 хвилин для 154-кілограмової людини, спалюють 140 калорій. Якщо збільшити інтенсивність і бігти зі швидкістю 5 миль/год протягом 30 хвилин, та сама людина спалює 295 калорій.
Ще одним фактором, який слід врахувати, є підвищення пульсу. Це має багато переваг для здоров’я та може зменшити ризик серцево-судинних захворювань, діабету та високого кров’яного тиску. Коли ви тренуєтесь на рівні, який викликає піт, і ви виявляєте, що не можете говорити вголос, не роблячи частих пауз, ви тренуєтесь на помірному до енергійному рівні.
Час подивитися, як наша бігова доріжка може нам допомогти!
Ходьба на біговій доріжці для схуднення
Людина вагою 155 фунтів може спалити 149 калорій за півгодини ходьби на біговій доріжці. Чим важче людина, тим вище спалюється калорій. Додавання нахилів або прискорення швидкості ходьби також збільшить спалювання калорій і пульс.