5 найкращих; Прості поради щодо розумнішого схуднення
5 грудня 2017 р. Райан Тайсон
Спільний доступ - це турбота!
Майже половина всіх Американці кажуть, що хочуть схуднути. Лише 24 відсотки з нас говорять, що активно намагаються схуднути. Розрив у цифрах є ймовірним, оскільки скинути зайві кілограми так складно. Не витрачайте час на чергову непродуктивну дієту або режим фізичних вправ; ці поради допоможуть розумніше схуднути.
1. Купуйте розумніше
Якщо ви приносите у свій дім лише хорошу їжу та напої, ви, швидше за все, будете протистояти спокусам і досягнете своїх цілей щодо схуднення. Розумніші покупки можуть допомогти вам дотримуватися рішучості. Складіть продуктовий список перед поїздкою і не відступайте від нього. Їжте перед тим, як робити покупки, так як вам буде легше сказати «ні» солодкій та жирній їжі. Опір рекламі в магазині, оскільки роздрібні торговці, як правило, знижують товари, які шкодять вам. Купуйте з зовнішніх країв, а не з середини магазину, оскільки саме там ви зазвичай знайдете свіжі, необроблені предмети.
2. Пити воду перед їжею
Британське дослідження запропоноване вживання 16 унцій води за півгодини до того, як ви їсте, може допомогти вам схуднути. Хоча в ньому була невелика проба з 84 дорослих з ожирінням - 41, який пив воду перед їжею, і 43, які натомість уявляли, що почуваються ситими перед обідом, - результати попивання води дорослими були позитивними.
Усі волонтери дізналися більше про покращення дієти, фізичні вправи та кращий вибір способу життя. Дорослі, які пили воду перед основним прийомом їжі, втратили в середньому 9,48 фунтів за 12 тижнів, що майже на 3 фунтів більше, ніж члени контрольної групи.
"Краса цих знахідок полягає в простоті", - заявила одна з авторів дослідження, доктор Хелен Парретті. «У поєднанні з короткими вказівками щодо збільшення фізичної активності та здорового харчування дієта, здається, допомагає людям досягти зайвої втрати ваги - помірною та здоровою швидкістю. Це те, для чого не потрібно багато праці, щоб інтегруватися у наше насичене повсякденне життя ".
3. Рахуйте свої макроси, а не калорії
Підрахунок калорій закінчується, а підрахунок макроелементів, або макросів, є. Зміни в мисленні відбулися, тому що підрахунок калорій занадто спрощений. Салатна заправка без жиру може бути низькокалорійною, але оскільки вона готується з цукром, її ніколи не можна класифікувати як корисну для вас. Так само жирна риба, як лосось і форель, відносно калорійні порівняно з іншими морепродуктами, проте вони дуже поживні. Досить невелика порція чого-небудь може бути низькокалорійною, включаючи цукерки або чіпси, проте ніхто не повинен приймати ці продукти за корисні закуски.