5 найкращих вправ для профілактики варикозу
Поліпшіть кровообіг на гомілках
Одним з ключових факторів розвитку варикозу є сидячий спосіб життя, оскільки бездіяльність уповільнює кровообіг і дозволяє крові зливатися в нижніх кінцівках. Введення трохи більше активності у свій спосіб життя - чудовий спосіб боротися з цим, і це те, про що нам слід думати незалежно від віку. Сьогодні я обговорюю найкращі вправи для профілактики варикозу.
Як запобігти варикозне розширення вен?
Ми всі знаємо відомий вислів «профілактика - це краще, ніж лікування», і у випадку варикозного розширення вен це точно! Найкраще, що ви можете зробити для профілактики варикозу, - це сприяти здоровому кровообігу, залишаючись активним. Звучить просто, так? Ну для багатьох людей це насправді досить складно!
У наш час багато людей ведуть досить сидячий спосіб життя завдяки офісним роботам. Між тим, як їздити на роботу, сидіти цілий день, їхати додому, швидкою вечерею, а потім руйнуватися на дивані після виснажливого дня, багато людей намагаються вписати будь-яку вправу в свій день!
Варикозне розширення вен спричинене об’єднанням крові в нижніх кінцівках та пошкодженням клапанів у цих венах, а фізичні вправи - найкращий спосіб перекачувати кров з ніг у серце, щоб цього не сталося. Тож на яких вправах слід зосередитися, щоб запобігти варикозному розширенню вен?
Ходьба
Це здається трохи очевидним, але ходьба має вирішальне значення для запобігання варикозу! Ходьба змушує литкові м’язи скорочуватися і розслаблятися, допомагаючи виштовхувати кров з ніг.
Якщо ви працюєте в офісі, докладіть особливих зусиль, щоб більше гуляти - пройдіть довгий шлях до ванної, відвідайте колегу, а не електронною поштою, або спробуйте швидко пройти 10-хвилинну прогулянку на перерві. Я намагаюся поміщатися в короткій прогулянці (навіть лише на дві-три хвилини) щогодини. А де можна, завжди йди сходами!
Якщо ви багато подорожуєте на літаку або тренуєтесь, намагайтеся вставати щогодини або близько того, щоб швидко пройтись по проходу. Якщо ви їдете на життя, намагайтеся регулярно зупинятися, щоб вийти з машини і витягнути ноги.
Литкові згиначі
Це справді легка вправа, сидячи, тому вони чудово підходять для офісних працівників, а також людей, які проводять багато часу в літаках або поїздах.
Почніть з ніг, лежачих на підлозі. Потім обережно підніміть пальці на ногах, щоб ікроножний м’яз розтягнувся. Потім опустіть пальці на підлогу і підніміть п’яти. Повторюйте цей хитливий рух протягом декількох хвилин якомога частіше!