5 найкращих вправ на стегна під час вагітності, які ви можете зробити
Ви вагітні і плануєте розпочати кілька простих вправ для вагітності, щоб залишатися якомога більше в формі? Або випадкові напади болю дають вам відчути, що деякі терапевтичні вправи можуть просто зробити трюк? Це стегно - одна з ваших проблемних зон?
Якщо ви шукаєте деякі вправи, які працюватимуть на область стегон під час вагітності, перегляньте нашу історію нижче.
Вправи на стегна під час вагітності:
Ось кілька вправ, які допоможуть уникнути болю в стегнах під час вагітності, а також зміцнити ці м’язи:
1. Підняття бокових ніг:
Це допоможе зміцнити м’язи збоку стегон.
- Встаньте прямо за стіл або стілець, злегка розставивши ноги.
- Підніміть ногу приблизно на 6-12 дюймів назовні в сторону. Переконайтеся, що спина і ноги випрямлені, а пальці ніг спрямовані вперед.
- Повільно опустіть ногу. Повторіть з іншою ногою.
- Повторюйте, поки не виконаєте щонайменше 10-15 разів кожною ногою.
2. Згинання стегна (згинання):
Це допоможе зміцнити м’язи стегна.
- Встаньте за стільчик або стіл або біля нього.
- Повільно зігніть ліве коліно і наблизьте його до грудей, наскільки це зручно. Слідкуйте за тим, щоб стояти прямо і не згинатися в області талії або стегон.
- Затримайте його на кілька секунд і повільно опустіть ногу у вихідне положення.
- Повторіть з іншою ногою.
- Продовжуйте чергувати обидві ноги, поки не виконаєте приблизно 15 повторень з кожною ногою.
3. Розгинання стегна:
Це одна з ефективних вправ на стегна під час вагітності, яка допоможе зміцнити стегна.