5 найкращих вправ з Ab - і тих, хто витрачає час на те, Chatelaine
Не всі методи вправи створені однаково. Насправді багато з них просто витрачають час на тренування. Дослідження, проведене в лабораторії біомеханіки Університету штату Сан-Дієго, вивчало результати електроміографії (ЕМГ), отримані популярними основними вправами. Ось як вони складалися разом із деякими іншими улюбленими (і найменш улюбленими) вправами:
Не витрачайте час на:
1. Основна криза
Чому: Основна криза - саме це - основне. Не витрачайте незліченні години на вправи, що не такі зоряні, які мало допомагають повноцінно задіяти м’язи живота.
2. АБ рокер
Чому: Аббат-рокер було доведено не більш ефективним, ніж традиційний хруст. Насправді це було доведено до 80 відсотків менш ефективним. Так, це надзвичайно просто зробити, і тому це не працює. Підтримуючи голову, цей інструмент фактично деактивує м’язи шиї, які зазвичай її підтримують. Це може призвести до болю в шиї, оскільки опорні м’язи слабшають. Є причина, чому ці машини збирають пил у кутку вашої тренажерної зали.
Реклама
3. Прямонога присідання
Чому: Ця вправа старої школи відповідає за багато проблем із спиною. Це створює величезну навантаження на поперек, провокуючи вас кинути верхню частину тіла вперед, намагаючись торкнутися пальців ніг. Ні, дякую.
4. Стоячий згин гантелі
Чому: Виділення косих м’язів таким чином не є природним і може додати зайвої напруги спині. (Як часто ви нахиляєтеся прямо вбік, щоб щось підняти?) Крім того, багато людей використовують імпульс, який створюють гантелі, і гойдаються в сторони, замість того, щоб правильно задіяти свої м’язи. Уникайте цього, якщо ви не хочете виглядати, як ви гойдаєтеся до старих.
5. Поворот, що сидить
Чому: Скручувальні машини, що сидять, - марна трата грошей і місця у фітнес-залах. Вони обертають нижню частину спини поза безпечним рухом, а також можуть призвести до травм, якщо ви не знаєте, яку вагу використовувати і як керувати рухом. Я бачив, як багато людей клацають справа наліво з якимось злим імпульсом - ну!
Виберіть ці п’ять вправ, щоб натомість збільшити час тренування:
1. Планка
Планка. (Фото, Роберто Карузо.)
Чому: Це стимулює біль у животі, ніж звичайний хруст, а також спрацьовує м’язи спини.
Як: Підпираючись на передпліччя та м’ячі ніг, з’єднайте міст і розташуйте тіло в одній прямій лінії. Туго втягніть прес і затримайте 30-60 секунд.