5 ноотропних продуктів для посилення функції мозку
Існує популярна категорія дієтичних добавок, відомих як ноотропи, які стверджують, що підвищують пам’ять і допомагають у когнітивній функції. Значна частина досліджень цих добавок фінансується промисловістю - тобто компанії, що створюють добавки, платять за дослідження - і оскільки Адміністрація з питань харчових продуктів і медикаментів не регулює добавки, ви не завжди можете бути впевнені, що в них є.
Але вам не потрібно приймати ноотропні добавки, щоб отримати переваги, що покращують пам’ять. Багато продуктів можна вважати ноотропами, і ці самі продукти також мають багато інших переваг для здоров'я. Перш ніж купувати дорогі добавки для підвищення когнітивних здібностей, спробуйте включити ці продукти, що сприяють розвитку мозку, у свій раціон.
Коли дослідники спостерігали за 2500 чоловіками у Фінляндії протягом 22 років, вони виявили, що чоловіки, які в ці роки їли еквівалент одного яйця на день, мали ефективніші результати в певних когнітивних тестах, ніж чоловіки, які їли менше яєць. Яйця містять хорошу кількість холіну, який мозок перетворює на ацетилхолін, нейромедіатор, який допомагає клітинам мозку спілкуватися і зберігає спогади в цілості.
Окрім корисного для мозку холіну, цілі яйця включають кальцій, залізо, цинк, селен, фосфор і вітаміни A, D, E і K, а також здорові для серця омега-3 жирні кислоти.
Куркума
Куркума містить з'єднання куркумін, яке, на думку лікарів, може покращити пам'ять у тих, хто страждає на легкі випадки втрати пам'яті. У дослідженні 2017 року дослідники давали половині учасників куркумін і половині плацебо протягом 18 місяців. Ті, хто отримував куркумін, мали на 28 відсотків покращення пам’яті та уваги, а також покращення настрою.