5 основних підказок щодо харчування триатлетів - Посібник з харчування Тріатлону
Є причина, чому харчування для триатлетів іноді розглядають як четверту дисципліну в триатлоні.
Уявіть це. Ваша підготовка була послідовною протягом місяців, ви в здоровому стані, здорові і в найкращій формі - немає жодної причини, чому прийдете в день перегонів, у вас не буде перегонів у вашому житті.
Окрім вас.
У вас закінчуються сили, і все відчуває себе як боротьба. Або, можливо, гірше - ви страждаєте від спазмів шлунка або інших досить небажаних шлунково-кишкових проблем (хтось сказав portaloo !?).
Це трапляється, і на жаль - як і все інше, що пов’язане з вимогами взяти участь у триборстві - є процес.
Хоча це не просто забивання вашого расового харчування. Харчування - це величезна наука, і правильне її під час тренувань, як в міжсезоння, так і в сезон перегонів, є ключовим фактором для досягнення вашого потенціалу продуктивності.
Якщо ви недостатньо заправляєтесь або не заправляєте потрібними продуктами, ваші тренування, безсумнівно, постраждають. Що і те, і інше - деморалізує для вас як спортсмена і впливає на ваше здоров’я, наприклад, підвищений ризик потенційних травм чи захворювань.
Ось наші 5 найкращих основних порад щодо триатлону щодо харчування спортсменів:
Залишайтеся зволоженим
Це звучить надзвичайно очевидно, але ваша продуктивність може погіршитися, навіть якщо ви зневоднені лише на 2%. Насправді здатність виконувати вправи високої інтенсивності насправді може бути зменшена на цілих 45%, що матиме величезні наслідки для вашої продуктивності як у повсякденних тренуваннях, так і в день перегонів.
Під час тренувань із більшою інтенсивністю або більшою тривалістю переконайтеся, що ви вживаєте достатню кількість рідини, і якщо це сеанс, де ви будете сильно потіти, прийміть надійну добавку електроліту. Це стосується і дня перегонів.
Їжте, щоб тренуватися (і не тренуйтеся, щоб їсти!)
Хороше підживлення тренувань є ключовим фактором для сприяння кращій фізіологічній адаптації до тренувальних тренувань, а отже, і покращення продуктивності.
Як правило, для тренувань із більшою інтенсивністю або довшою тривалістю будуть потрібні вуглеводи за кілька годин до тренування (наприклад, овес на сніданок, наприклад). Залежно від сеансу (зазвичай всього, що перевищує 90 хвилин), під час сеансу будуть потрібні швидко вивільняються вуглеводи, такі як гелі або енергетичний напій.
Після тренування білок необхідний протягом 30-хвилинного періоду для відновлення та відновлення, а також 1-1,2 г вуглеводів на кілограм ваги для поповнення м’язів.